根據(jù)2025年四川廣元地區(qū)不同季節(jié)的養(yǎng)生需求，結合抗疲勞的飲食原則，推薦以下抗疲勞食譜：

一、冬季抗疲勞食譜

1. 羊肉蘿卜湯

   • 材料：羊肉500克、白蘿卜1根、粉絲適量、蔥姜料酒八角花椒

   • 功效：羊肉補元陽，蘿卜清熱生津，平衡寒熱，緩解體寒疲勞。

2. 枸杞核桃芝麻雞丁

   • 材料：枸杞子90克、核桃仁150克、黑芝麻50克、嫩雞肉600克

   • 功效：核桃潤腸，枸杞明目，黑芝麻滋養(yǎng)，增強抗疲勞能力。

二、春季抗疲勞食譜

1. 決明子粥

   • 材料：炒決明子、大米、冰糖

   • 功效：清肝明目，緩解目赤腫痛，適合用眼疲勞者。

2. 三色湯（黃豆芽+紅椒+雞湯）

   • 材料：黃豆芽、紅椒、生姜、白醋、濕淀粉、雞湯

   • 功效：祛風除濕，增強筋骨活力，緩解春季乏力。

三、夏季抗疲勞食譜

1. 薏苡仁山藥粥

   • 材料：薏苡仁30g、山藥100g、粳米50g、茯苓10g、紅棗3顆

   • 功效：健脾祛濕，緩解春困，適合濕氣重導致的疲勞。

2. 青梅陳皮煲瘦肉

   • 材料：青梅5顆、黨參20克、大棗3顆、茯苓20克、陳皮1小瓣、瘦肉150克

   • 功效：開胃生津，健脾益氣，緩解夏季食欲不振。

四、秋季抗疲勞食譜

1. 百合蓮子銀耳羹

   • 材料：百合、蓮子、銀耳、冰糖

   • 功效：滋陰潤燥，緩解秋季干燥引起的疲勞。

2. 黃芪雞湯

   • 材料：黃芪、雞肉、黨參、枸杞

   • 功效：補氣養(yǎng)血，增強體力，適合體虛者。

五、通用抗疲勞食材推薦

• 高蛋白食物 ：雞蛋、豆腐、魚類（如鱸魚、鯽魚），修復身體組織。

• 抗氧化食物 ：藍莓、草莓、綠茶，中和自由基，減少細胞損傷。

• 時令蔬菜 ：菠菜、胡蘿卜、西蘭花，提供維生素和礦物質。

注意事項 ：以上食譜需根據(jù)個人體質調整，脾胃虛寒者慎用寒性食材（如菊花、薄荷等）。建議搭配規(guī)律作息和適量運動，效果更佳。