14歲青少年可適量食用芒果，建議每日攝入量不超過150克。
芒果富含維生素C、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，對青少年生長發(fā)育有益。但需注意個體過敏史、消化耐受及均衡飲食原則。
一、營養(yǎng)成分與健康益處
- 維生素C：促進免疫系統(tǒng)成熟，支持骨骼和血管發(fā)育。
- 膳食纖維：改善腸道功能，預防便秘。
- β-胡蘿卜素：轉(zhuǎn)化為維生素A，維護視力與皮膚健康。
| 成分 | 每 100 克含量 | 功能作用 |
|---|---|---|
| 維生素 C | 36 毫克 | 抗氧化，增強免疫力 |
| 膳食纖維 | 1.6 克 | 調(diào)節(jié)腸道菌群 |
| 鉀 | 156 毫克 | 維持神經(jīng)肌肉正常功能 |
二、注意事項與風險提示
- 過敏反應：約2%-3%人群對芒果蛋白過敏，表現(xiàn)為口腔刺痛、皮疹。
高風險人群：既往對漆樹科植物（如菠蘿蜜）過敏者。
- 消化敏感：過量食用可能引發(fā)腹瀉，尤其空腹時。
- 糖分控制：單果含糖量約14克，需計入每日總熱量攝入。
三、科學食用建議
- 適量原則：每日不超過150克，搭配其他蔬果均衡營養(yǎng)。
- 處理方式：去皮切塊后冷藏10分鐘，降低致敏風險。
- 特殊人群：糖尿病或腸胃疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整攝入量。
芒果對14歲青少年具有營養(yǎng)價值，但需結(jié)合個體差異合理食用，避免過量或不當攝入引發(fā)不適。建議家長觀察孩子首次食用后的反應，并長期關(guān)注飲食多樣性。
