每日建議攝入量：100-150克
妊娠晚期適量食用櫻桃可為孕婦提供關鍵營養(yǎng)素，但需注意控制攝入量及個體健康狀況。櫻桃富含鐵、維生素C及膳食纖維，對改善貧血、增強免疫力有輔助作用，但過量可能引發(fā)血糖波動或腸胃不適。
一、好處
補血支持
櫻桃含鐵量（約6mg/100g）高于多數(shù)水果，結合維生素C（約7-10mg/100g）可促進鐵吸收，輔助預防妊娠期貧血。其有機酸還能增強消化液分泌，改善食欲。增強免疫力
維生素C含量是蘋果的5倍，抗氧化物質（如花青素）可中和自由基，降低感染風險。膳食纖維（約1.6g/100g）調(diào)節(jié)腸道菌群，間接支持免疫系統(tǒng)功能。緩解便秘
櫻桃含水量高（約82%），結合纖維與果糖可軟化糞便，促進腸道蠕動。其鉀元素（約230mg/100g）還能平衡體內(nèi)鈉水平，減輕水腫。
常見水果營養(yǎng)對比表
| 營養(yǎng)成分 | 櫻桃（100g） | 蘋果（100g） | 香蕉（100g） |
|---|---|---|---|
| 鐵含量（mg） | 6 | 0.1 | 0.4 |
| 維生素C（mg） | 7-10 | 4 | 8.7 |
| 糖分（g） | 13 | 10 | 20 |
| 熱量（kcal） | 63 | 52 | 89 |
二、壞處
糖分過高風險
櫻桃含糖量約13g/100g，妊娠糖尿病患者需嚴格控制攝入量。過量食用可能導致血糖波動，增加代謝負擔。腸胃刺激
有機酸及纖維可能刺激胃黏膜，空腹食用易引發(fā)胃痛或腹瀉。部分孕婦可能出現(xiàn)腹脹、反酸等不適癥狀。過敏風險
果皮中的致敏蛋白（如PR-10類蛋白）可能引發(fā)口腔瘙癢或皮疹，過敏體質孕婦需謹慎嘗試。
櫻桃作為低升糖指數(shù)（GI≈22）水果，適量食用對多數(shù)孕婦安全，但需結合個體健康狀況調(diào)整。妊娠晚期建議每日分次食用，避免與其他高糖水果疊加。若出現(xiàn)異常反應，應立即停止并咨詢醫(yī)生。均衡飲食仍是保障母嬰健康的核心原則。
