26周
懷孕中期適量食用松子對母嬰健康有益，但需控制攝入量以避免潛在風(fēng)險。
（一）松子的營養(yǎng)價值與孕期需求
優(yōu)質(zhì)脂肪與胎兒發(fā)育
松子富含不飽和脂肪酸（如亞油酸、亞麻酸），占其脂肪總量的90%以上。這些成分是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的重要原料，尤其對孕26周（胎兒腦部快速增殖期）至關(guān)重要。營養(yǎng)成分 含量（每100克） 孕期推薦日攝入量 主要作用 α-亞麻酸 8.7克 1.4克 促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞形成 維生素E 9.3毫克 15毫克 抗氧化，保護(hù)細(xì)胞膜 礦物質(zhì)補(bǔ)充與母體健康
松子中的鎂（270毫克/100克）可緩解孕中期肌肉痙攣和妊娠高血壓風(fēng)險；鐵（5.7毫克/100克）有助于預(yù)防貧血，但需注意其植物性鐵吸收率較低，建議搭配維生素C食物同食。
（二）潛在風(fēng)險與食用禁忌
熱量控制與體重管理
松子熱量高達(dá)619千卡/100克，過量食用易導(dǎo)致體重增長過快。孕26周每日推薦堅果攝入量為20-30克（約40-60顆松子），超量可能增加妊娠糖尿病風(fēng)險。風(fēng)險因素 安全閾值 超量后果 緩解建議 熱量超標(biāo) ≤30克/日 脂肪堆積、巨大兒 替代部分油脂攝入 過敏反應(yīng) 首次嘗試≤5克 皮疹、呼吸困難 家族過敏史者慎食 消化負(fù)擔(dān)與食用方式
松子外殼纖維堅硬，未充分咀嚼可能引發(fā)腹脹或便秘。建議選擇去殼松子，并避免與高鞣酸食物（如柿子）同食，以免影響礦物質(zhì)吸收。
（三）科學(xué)食用建議
搭配原則
與全谷物（如燕麥）同食可提升膳食纖維協(xié)同效應(yīng)；與深色蔬菜（如菠菜）搭配促進(jìn)鐵吸收。避免油炸或鹽焗加工的松子，以減少鈉和反式脂肪攝入。特殊人群注意事項
妊娠期糖尿病孕婦需嚴(yán)格監(jiān)測血糖，單次食用不超過10克；血脂異常者應(yīng)選擇原味松子，并減少其他油脂來源。
松子作為孕中期營養(yǎng)補(bǔ)充的優(yōu)質(zhì)選擇，其不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)對胎兒發(fā)育具有不可替代的作用，但需通過精準(zhǔn)控制攝入量和合理搭配來規(guī)避高熱量與消化負(fù)擔(dān)，實(shí)現(xiàn)母嬰健康效益最大化。
