可以適量食用
孕13周5天處于孕中期初期，胎兒器官發(fā)育進(jìn)入關(guān)鍵階段，地果（花生）作為高營養(yǎng)密度的堅(jiān)果類食物，在合理攝入的前提下可成為孕期膳食的優(yōu)質(zhì)選擇。
一、地果的營養(yǎng)價值與孕期適配性
核心成分分析
地果富含蛋白質(zhì)（約25%）、不飽和脂肪酸（占總脂肪80%以上）、膳食纖維及維生素E，同時含有鈣、鐵、鎂等礦物質(zhì)，對胎兒骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育具有促進(jìn)作用。成分 地果（每100g） 常見堅(jiān)果對比（均值） 孕期需求占比（每日推薦量） 蛋白質(zhì) 25g 18g 約10%-15% 膳食纖維 8.5g 4g 20%-30% 鈣 58mg 50mg 5%-8% 鐵 2.1mg 1.5mg 10%-12% 孕中期營養(yǎng)需求匹配
孕13周后，胎兒骨骼鈣化加速，母體血容量增加，地果中的鈣、鐵可輔助預(yù)防妊娠貧血及低鈣癥狀，其膳食纖維還能緩解孕期便秘。
二、食用地果的科學(xué)建議
攝入量與方式
- 每日建議量：20-30g（約15-20粒），避免過量引發(fā)脹氣或熱量超標(biāo)。
- 優(yōu)選水煮或低溫烘烤，減少鹽、糖添加；避免油炸或霉變產(chǎn)品。
搭配禁忌與注意事項(xiàng)
- 過敏體質(zhì)孕婦慎用，花生為常見致敏原。
- 搭配維生素C豐富食物（如橙子、獼猴桃）可提升鐵吸收率。
- 儲存于陰涼干燥處，防止黃曲霉毒素污染。
三、替代選擇與膳食平衡
若對地果過敏或需多樣化飲食，可替換為：
- 核桃：富含α-亞麻酸（DHA前體），促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。
- 杏仁：高維生素E含量，增強(qiáng)母體抗氧化能力。
- 南瓜子：提供鋅元素，支持免疫系統(tǒng)健康。
孕期飲食需遵循多樣性與適度性原則。地果作為營養(yǎng)補(bǔ)充的組成部分，結(jié)合綠葉蔬菜、深海魚類及全谷物，可構(gòu)建更全面的膳食結(jié)構(gòu)。注意個體差異，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師，確保母嬰健康。
