每日建議攝入量：1-2個（約100-200克）
孕21周5天的女性適量食用山竹，可補(bǔ)充膳食纖維、維生素C、鉀元素及抗氧化物質(zhì)，有助于緩解孕期便秘、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)血壓，并促進(jìn)胎兒發(fā)育。需注意控制攝入量，避免過量引發(fā)腸胃不適或血糖波動。
一、核心營養(yǎng)成分與作用
1.膳食纖維
山竹富含可溶性與不可溶性膳食纖維，每100克含約1.8克纖維。其成分可促進(jìn)腸道蠕動，改善孕中期因激素變化導(dǎo)致的便秘問題，同時維持血糖穩(wěn)定。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100克） | 對孕婦的作用 |
|---|---|---|
| 膳食纖維 | 1.8克 | 緩解便秘，調(diào)節(jié)血糖 |
| 維生素C | 10.3毫克 | 增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收 |
| 鉀元素 | 83毫克 | 平衡電解質(zhì)，預(yù)防水腫 |
2.抗氧化物質(zhì)
山竹中的氧雜蒽酮（如藤黃素）具有強(qiáng)抗氧化活性，可減少自由基對細(xì)胞的損傷，降低孕期炎癥反應(yīng)風(fēng)險，同時支持胎兒器官發(fā)育。
3.礦物質(zhì)與維生素
鉀元素：調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防妊娠高血壓綜合征。
鈣與磷：每100克含13毫克鈣，輔助胎兒骨骼形成。
B族維生素：參與能量代謝，緩解孕期疲勞。
二、緩解孕期常見問題
1.便秘改善
膳食纖維吸水膨脹后增加糞便體積，刺激腸道排空。研究顯示，孕中期每日攝入25-30克膳食纖維可顯著降低便秘發(fā)生率。
2.免疫力提升
維生素C與抗氧化成分協(xié)同作用，減少呼吸道感染風(fēng)險。孕21周5天時，胎兒器官分化進(jìn)入關(guān)鍵期，母體免疫狀態(tài)直接影響發(fā)育安全。
3.水腫控制
鉀元素通過調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，減輕下肢水腫。對比其他熱帶水果（如芒果、菠蘿），山竹的鈉含量極低（每100克僅4毫克），更適合需控血壓的孕婦。
三、食用注意事項(xiàng)
控量食用：過量可能導(dǎo)致糖分攝入過多（每100克含13.8克糖），增加妊娠糖尿病風(fēng)險。
避免與寒涼食物同食：山竹性寒，與西瓜、螃蟹等同食可能引發(fā)腹瀉。
過敏風(fēng)險：首次食用建議少量嘗試，觀察是否出現(xiàn)皮疹或腸胃不適。
山竹在孕21周5天的合理攝入，可通過營養(yǎng)協(xié)同作用支持母嬰健康，但需結(jié)合個體體質(zhì)與產(chǎn)檢指標(biāo)調(diào)整。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下，將其納入均衡飲食計劃。
