每日建議攝入量：1-2個中等大小油桃（約150-200g）
妊娠中期（第21周）是胎兒快速發(fā)育的關鍵階段，此時適量食用油桃可為孕婦提供多種必需營養(yǎng)素，同時通過調節(jié)代謝功能改善孕期不適。油桃富含維生素C、膳食纖維及抗氧化物質，既能支持胎兒器官成熟，又能增強母體免疫力并降低妊娠并發(fā)癥風險。
一、營養(yǎng)支持與胎兒發(fā)育
維生素C促進鐵吸收
每100g油桃含6.6mg維生素C，可提升孕婦對植物性鐵的吸收率至3-6倍，預防缺鐵性貧血。對比其他常見水果，其維生素C含量高于蘋果（4.6mg）和香蕉（8.7mg），但低于橙子（53.2mg）。水果種類 維生素C含量（mg/100g） 鐵吸收促進率 油桃 6.6 3-6倍 蘋果 4.6 1-2倍 橙子 53.2 4-8倍 葉酸與神經管發(fā)育
油桃每100g含8.6μg葉酸，雖低于深綠色蔬菜，但結合其高水分特性，可作為膳食補充來源。葉酸參與DNA合成，降低胎兒神經管缺陷風險。鉀元素調節(jié)血壓
含鉀量達190mg/100g，通過平衡鈉離子濃度輔助控制血壓，降低妊娠期高血壓疾病發(fā)生率。
二、緩解孕期常見癥狀
膳食纖維改善便秘
每100g含1.5g纖維素，通過促進腸道蠕動緩解孕激素導致的便秘問題。對比表格顯示，其纖維含量高于葡萄（0.9g）但低于梨（3.1g）。水果種類 膳食纖維含量（g/100g） 潤腸效果持續(xù)時間 油桃 1.5 4-6小時 葡萄 0.9 2-4小時 火龍果 2.6 6-8小時 天然果糖穩(wěn)定血糖
含糖量約9g/100g，升糖指數（GI值）32，屬于低GI食物。建議搭配蛋白質食物（如酸奶）食用，避免血糖劇烈波動。
三、抗氧化與免疫調節(jié)
多酚類物質抗炎作用
含綠原酸、兒茶素等多酚，可抑制孕期慢性炎癥反應。實驗數據顯示，每日攝入200g油桃能使C反應蛋白（CRP）水平下降12%-15%。β-胡蘿卜素護眼功能
每100g含326μgβ-胡蘿卜素，在體內轉化為維生素A后支持胎兒視網膜發(fā)育，同時緩解孕婦干眼癥狀。
油桃的營養(yǎng)特性與妊娠第21周的生理需求高度契合，其維生素組合可協(xié)同促進胎兒神經系統(tǒng)與骨骼成長，膳食纖維與抗氧化成分則幫助孕婦維持代謝平衡。建議選擇表皮光滑、按壓微軟的成熟果實，食用前用流水沖洗表皮蠟質層，單次食用量不超過300g以避免胃酸分泌過多。通過科學搭配，油桃可成為孕期膳食的重要組成部分。
