每周1-2次，每次不超過100克
懷孕70天（約10周）時適量食用糯米雞可補充蛋白質、碳水化合物及微量元素，但需警惕高熱量、消化負擔及潛在過敏風險。其營養(yǎng)構成與烹飪方式直接影響母嬰健康，需結合個體體質調整攝入量。

一、潛在益處

1. 營養(yǎng)補充
   糯米雞含糯米（碳水化合物）、雞肉（優(yōu)質蛋白）、香菇（膳食纖維及B族維生素）及咸蛋黃（鈣、鐵、葉酸），可輔助緩解孕早期疲勞，支持胎兒神經(jīng)管發(fā)育。

   營養(yǎng)成分	功能	適宜攝入量（單次）
   蛋白質（20-25g）	促進細胞生長	占日需量30%-40%
   鐵（3-5mg）	預防貧血	不超27mg/日
   葉酸（50-80μg）	降低神經(jīng)管缺陷風險	達600μg/日

2. 能量供應
   糯米的高升糖指數(shù)（GI≈85）可快速緩解孕吐導致的低血糖，但需搭配蔬菜平衡血糖波動。

3. 微量元素協(xié)同作用
   咸蛋黃中的硒與香菇的多糖成分可增強免疫力，降低孕期感染風險。

二、潛在風險

1. 消化負擔
   糯米的支鏈淀粉含量高（約80%），易引發(fā)腹脹或反酸，孕激素松弛素的作用可能加劇不適。

   風險因素	癥狀表現(xiàn)	應對措施
   高黏性	胃排空延遲	細嚼慢咽、分次食用
   高脂肪（咸蛋黃）	膽汁分泌增加	去除部分蛋黃

2. 熱量與體重管理
   單只糯米雞（150g）約含350-450千卡，過量攝入可能導致孕中期體重增速異常（建議周增0.5kg）。

3. 食品安全隱患
   若糯米雞未徹底蒸熟，雞肉中的沙門氏菌或糯米的霉菌污染可能增加流產(chǎn)風險，需確保中心溫度≥75℃。

綜合建議
孕70天女性若無妊娠糖尿病或嚴重消化功能減退，可每周食用1-2次糯米雞，單次控制在80-100克，并搭配綠葉蔬菜及低GI主食。出現(xiàn)腹脹或血糖波動時應立即調整，必要時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師。