適量食用（每日10-15顆）對孕婦和胎兒有益，過量可能引起消化不良
懷孕12周時，栗子作為一種營養(yǎng)豐富的堅果類食物，既能提供多種必需營養(yǎng)素，也可能因食用不當帶來一些潛在問題。合理攝入可促進胎兒發(fā)育和孕婦健康，但需注意控制量和搭配方式。
一、好處
補充優(yōu)質營養(yǎng)
栗子富含碳水化合物、膳食纖維、維生素C、鉀、鎂等營養(yǎng)素，有助于滿足孕婦增加的能量需求，同時支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼發(fā)育。營養(yǎng)成分 每100克含量 對孕婦及胎兒的益處 碳水化合物 41克 提供能量，緩解疲勞 膳食纖維 8克 預防便秘，促進腸道健康 維生素C 26毫克 增強免疫力，促進鐵吸收 鉀 440毫克 調節(jié)血壓，維持電解質平衡 緩解孕期不適
栗子中的鎂和B族維生素有助于緩解肌肉痙攣和情緒波動，而其溫和的甜味也能滿足部分孕婦對甜食的渴望，減少對高糖零食的攝入。促進胎兒發(fā)育
葉酸含量雖不如深綠色蔬菜高，但仍能輔助預防胎兒神經(jīng)管缺陷，同時鐵和鋅的攝入對胎兒血液系統(tǒng)和器官形成至關重要。
二、壞處
消化負擔
栗子淀粉含量高，過量食用易導致腹脹、噯氣甚至便秘，尤其對于腸胃功能較弱的孕婦。潛在問題 原因 建議 消化不良 高淀粉、高纖維 每日不超過15顆，細嚼慢咽 血糖波動 中等升糖指數(shù) 搭配蛋白質食物食用 熱量控制風險
每100克栗子約含200千卡熱量，若作為零食過量食用，可能引發(fā)體重增長過快，增加妊娠期糖尿病風險。過敏與污染
少數(shù)人可能對栗子過敏，表現(xiàn)為皮疹或呼吸困難；糖炒栗子可能含添加劑或重金屬殘留，需選擇原味、無加工的品種。
懷孕12周時，栗子是營養(yǎng)均衡飲食的有益補充，但需適量、科學搭配，避免因過量或不當食用引發(fā)健康問題。