每天1-2個(gè)，單次不超過(guò)200克
懷孕35周可以適量食用水蜜桃，其豐富的鐵、維生素C和膳食纖維有助于預(yù)防貧血、緩解便秘，但需注意控制攝入量以避免血糖波動(dòng)或腸胃不適。
一、水蜜桃的孕期營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
- 鐵：每100克含0.8-1.2毫克，可輔助預(yù)防妊娠期貧血。
- 維生素C：促進(jìn)鐵吸收，增強(qiáng)免疫力，含量約4mg/100g。
- 膳食纖維：可溶性纖維占比高，有助于緩解孕晚期便秘。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)比（每100克） 水蜜桃 蘋(píng)果 香蕉 含鐵量（mg） 0.8-1.2 0.1 0.3 維生素C（mg） 4 5 8.7 含糖量（g） 8-10 10-12 12-15 特殊功效
- 補(bǔ)血潤(rùn)腸：鐵含量在水果中居前列，搭配維生素C提升吸收率。
- 低升糖指數(shù)：GI值約28，適合血糖穩(wěn)定的孕婦少量食用。
二、食用注意事項(xiàng)
控制攝入量
- 單日上限：1-2個(gè)（約200克），避免糖分過(guò)量或腸胃負(fù)擔(dān)。
- 妊娠糖尿病：需嚴(yán)格限制，建議咨詢醫(yī)生后食用。
挑選與處理
- 成熟度：選擇軟硬適中、無(wú)斑點(diǎn)的果實(shí)，未成熟桃子易引發(fā)腹脹。
- 清洗方法：流水沖洗后鹽水浸泡5分鐘，去除農(nóng)藥殘留。
禁忌人群
- 過(guò)敏體質(zhì)：對(duì)桃毛或果肉過(guò)敏者禁用。
- 腸胃虛弱：腹瀉或胃酸過(guò)多時(shí)暫停食用。
孕晚期適量食用水蜜桃可補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，但需結(jié)合自身健康狀況調(diào)整。多樣化飲食搭配、科學(xué)控制份量，才能確保母嬰健康。
