100克
懷孕36周可適量食用榴蓮，但需嚴(yán)格遵循每日攝入量，并結(jié)合個體健康狀況調(diào)整。榴蓮作為高營養(yǎng)密度的熱帶水果，在孕晚期合理食用可為母嬰提供能量與營養(yǎng)支持，但過量可能引發(fā)血糖波動或上火反應(yīng)。

一、榴蓮的營養(yǎng)價值與孕晚期適配性

1. 核心營養(yǎng)成分
   榴蓮含維生素C、B族維生素、鉀及膳食纖維，其葉酸含量（約36微克/100克）對胎兒神經(jīng)發(fā)育具有輔助作用。氨基酸種類齊全，可促進孕婦免疫力提升。

2. 能量補充特性

   營養(yǎng)成分	含量（每100克）	孕晚期每日推薦占比
   熱量	150千卡	7%-10%
   碳水化合物	28克	8%-12%
   膳食纖維	3.8克	15%-20%

二、孕晚期食用注意事項

1. 糖分與熱量控制

   • 單次食用量建議不超過100克，避免餐后立即攝入以防血糖驟升。
   • 優(yōu)先選擇自然成熟果肉，避開含防腐劑的加工產(chǎn)品。

2. 搭配與時間選擇

   • 搭配低升糖指數(shù)食物（如全麥面包、綠葉蔬菜），平衡血糖反應(yīng)。
   • 最佳食用時段為兩餐之間，輔以適量飲水促進代謝。

三、禁忌人群與風(fēng)險提示

1. 妊娠糖尿病患者
   榴蓮的高GI值（約49-58）可能加劇血糖波動，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

2. 體質(zhì)偏熱或易上火者
   榴蓮的熱性屬性可能誘發(fā)口腔潰瘍或便秘，建議以山竹、梨等涼性水果中和。

3. 胎兒發(fā)育異常者
   若存在胎兒過大或羊水偏多情況，需減少高熱量食物攝入，避免加重負(fù)擔(dān)。

合理利用榴蓮的營養(yǎng)優(yōu)勢，結(jié)合個體化健康管理，可使其成為孕晚期飲食的有益補充。重點在于嚴(yán)格控量、科學(xué)搭配及實時監(jiān)測身體反應(yīng)，確保母嬰健康雙贏。