每天攝入100-200克番荔枝可滿(mǎn)足青春期女生每日維生素C需求的70%以上。
番荔枝（釋迦果）富含維生素C、膳食纖維、鉀、B族維生素及抗氧化物質(zhì)，對(duì)青春期女生的生長(zhǎng)發(fā)育、免疫力提升、皮膚健康和情緒調(diào)節(jié)具有顯著益處。
一、 營(yíng)養(yǎng)供給與生長(zhǎng)發(fā)育
促進(jìn)骨骼發(fā)育
番荔枝含鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，每100克提供約30毫克鈣，有助于骨骼密度增加，預(yù)防青春期因快速生長(zhǎng)導(dǎo)致的缺鈣風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)比其他水果的礦物質(zhì)含量：
水果（100克） 鈣（mg） 鎂（mg） 磷（mg） 番荔枝 30 21 26 蘋(píng)果 6 5 11 香蕉 5 27 22
支持能量代謝
B族維生素（如B1、B2）參與糖類(lèi)和蛋白質(zhì)代謝，緩解青春期疲勞感。
二、 健康維護(hù)關(guān)鍵作用
- 增強(qiáng)免疫力
維生素C含量高達(dá)50mg/100g，遠(yuǎn)超橙子（33mg），可提升白細(xì)胞活性，降低呼吸道感染概率。
- 改善消化功能
膳食纖維（3g/100g）促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少青春期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。
三、 美容與情緒調(diào)節(jié)
- 抗氧化延緩皮膚老化
含多酚類(lèi)和類(lèi)黃酮，中和自由基，減少青春期痤瘡和皮膚炎癥。
- 穩(wěn)定情緒
鉀（250mg/100g）調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，緩解經(jīng)前期綜合征（PMS）引發(fā)的情緒波動(dòng)。
番荔枝作為高營(yíng)養(yǎng)密度水果，能針對(duì)性解決青春期女生面臨的營(yíng)養(yǎng)缺口與健康挑戰(zhàn)。合理食用可協(xié)同改善生理與心理狀態(tài)，但需注意避免過(guò)量攝入導(dǎo)致糖分超標(biāo)（每100克含15克糖）。
