每日建議攝入量：200-350克
孕21周4天的女性適量食用芭樂可補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素，支持胎兒發(fā)育并改善孕期健康。芭樂富含維生素C、葉酸及膳食纖維，能增強(qiáng)免疫力、預(yù)防貧血并緩解便秘，同時其低升糖特性適合多數(shù)孕婦。
一、營養(yǎng)優(yōu)勢
維生素C強(qiáng)化免疫
芭樂的維生素C含量顯著高于常見水果（如橙子、蘋果），每100克含228毫克，是橙子的4倍以上。該營養(yǎng)素可促進(jìn)鐵吸收，降低孕期感染風(fēng)險。水果種類 維生素C含量（毫克/100克） 功能對比 芭樂 228 支持膠原蛋白合成，增強(qiáng)免疫力 橙子 53 基礎(chǔ)抗氧化作用 蘋果 4.6 作用有限 葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷
芭樂每100克含葉酸約23微克，結(jié)合其膳食纖維（4.5克/100克），可穩(wěn)定血糖并降低胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險。孕中期每日需葉酸600微克，芭樂可作為膳食補(bǔ)充來源。鉀元素調(diào)節(jié)體液平衡
芭樂的鉀含量（215毫克/100克）有助于緩解孕期水腫，維持心臟功能，同時降低高血壓風(fēng)險。
二、健康效益
改善消化功能
膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動，減少孕激素導(dǎo)致的便秘問題。芭樂的果膠還能吸附腸道毒素，預(yù)防痔瘡。控制體重增長
低熱量（66千卡/100克）且飽腹感強(qiáng)，適合管理孕期體重。對比荔枝（71千卡/100克）等高糖水果，芭樂更利于血糖穩(wěn)定。水果種類 熱量（千卡/100克） 升糖指數(shù)（GI） 適用場景 芭樂 66 低（20） 糖尿病孕婦可適量食用 荔枝 71 中（54） 需控制頻率 香蕉 89 中（51） 適量食用 抗氧化保護(hù)細(xì)胞
芭樂的多酚類物質(zhì)（如類黃酮）可減少氧化應(yīng)激，降低妊娠期并發(fā)癥概率。
三、食用建議
選擇表皮光滑、略帶青黃的成熟芭樂，避免未熟果實中的單寧酸刺激腸胃。每日攝入不超過300克，過量可能引發(fā)腹脹。建議搭配酸奶或堅果，提升營養(yǎng)吸收效率。
孕21周4天的女性通過科學(xué)食用芭樂，既能滿足自身營養(yǎng)需求，又能為胎兒提供發(fā)育支持，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整攝入量。
