每天建議攝入量為10顆左右
懷孕五個(gè)月的女性適量食用桑椹有助于補(bǔ)充孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，改善身體狀況，同時(shí)對(duì)胎兒的發(fā)育也有一定的積極作用。桑椹富含維生素C、活性蛋白、礦物質(zhì)及膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能夠滿足孕婦在懷孕中后期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的額外需求。桑椹性寒且含糖量較高，因此建議每日食用量控制在10顆左右，以避免引發(fā)腹瀉或血糖波動(dòng)。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)
桑椹含有豐富的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)及活性蛋白，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于蘋(píng)果等常見(jiàn)水果。適量食用有助于提升孕婦的免疫力，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。桑椹中的鐵元素還能幫助預(yù)防孕期貧血。促進(jìn)消化，緩解便秘
桑椹中含有蘋(píng)果酸和脂肪酸，能夠促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，緩解孕期常見(jiàn)的食欲不振和消化不良。其富含的膳食纖維有助于改善腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或緩解孕期便秘。美容養(yǎng)顏，改善皮膚狀態(tài)
桑椹中的維生素C和抗氧化物質(zhì)能夠促進(jìn)膠原蛋白合成，改善皮膚彈性，減少孕期因激素變化導(dǎo)致的皮膚暗沉和色斑。桑椹中的“烏發(fā)素”還有助于保持頭發(fā)烏黑亮澤。調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防妊娠糖尿病
盡管桑椹含糖量較高，但其中含有一定的多糖類(lèi)物質(zhì)，具有一定的調(diào)節(jié)血糖作用。孕婦在食用時(shí)仍需注意控制量，尤其是有糖尿病家族史或糖耐量異常的孕婦，應(yīng)謹(jǐn)慎食用。改善血液循環(huán)，預(yù)防孕期不適
桑椹有助于擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防孕期下肢浮腫和靜脈曲張有一定幫助。其含有的天然色素和微量元素對(duì)維持心血管健康也有積極作用。
以下為桑椹與其他常見(jiàn)水果的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比表格：
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 桑椹（每100克） | 蘋(píng)果（每100克） | 橙子（每100克） | 葡萄（每100克） |
|---|---|---|---|---|
| 維生素C | 36毫克 | 4毫克 | 53毫克 | 10毫克 |
| 膳食纖維 | 1.7克 | 2.4克 | 2.4克 | 0.9克 |
| 鐵含量 | 0.3毫克 | 0.1毫克 | 0.4毫克 | 0.2毫克 |
| 糖分 | 9.8克 | 10.0克 | 9.0克 | 16.0克 |
| 熱量 | 49大卡 | 52大卡 | 47大卡 | 69大卡 |
懷孕五個(gè)月時(shí)，孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求顯著增加，合理攝入如桑椹等營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，有助于改善體質(zhì)、促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。但應(yīng)注意適量原則，避免因過(guò)量食用引發(fā)腸胃不適或血糖異常。體質(zhì)偏寒、易腹瀉或患有妊娠糖尿病的孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎食用。在日常飲食中，應(yīng)結(jié)合蔬菜、蛋白質(zhì)、全谷類(lèi)等多樣化食物，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
