每100克釋迦果含維生素C約36毫克，膳食纖維達3.3克，鉀含量高達250毫克
孕13周4天是胎兒器官發(fā)育的關鍵階段，適量食用釋迦果可為孕婦提供豐富的營養(yǎng)素，同時緩解孕期常見不適。其獨特的營養(yǎng)成分組合既能支持母體健康，又有助于胎兒成長，但需注意攝入量以避免潛在風險。
一、營養(yǎng)優(yōu)勢與母體健康
1. 維生素與礦物質補充
釋迦果富含維生素C（增強免疫力）、維生素B6（緩解孕吐）、鉀（調節(jié)血壓）及鐵（預防貧血）。其維生素C含量是蘋果的10倍，可有效促進膠原蛋白合成，改善皮膚彈性，降低妊娠紋風險。
2. 膳食纖維改善消化
每100克釋迦果含3.3克膳食纖維，能促進腸道蠕動，緩解孕中期便秘問題。其天然果膠成分還可吸附腸道毒素，維持消化道健康。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 36毫克 | 抗氧化、增強母體免疫力 |
| 膳食纖維 | 3.3克 | 緩解便秘、調節(jié)腸道菌群 |
| 鉀 | 250毫克 | 平衡體液、預防妊娠高血壓 |
| 碳水化合物 | 23.6克 | 提供能量、緩解疲勞 |
二、胎兒發(fā)育支持
1. 關鍵營養(yǎng)素促進生長
釋迦果中的鈣（每100克含20毫克）與磷（28毫克）是胎兒骨骼發(fā)育的重要原料。葉酸（未明確含量但天然存在）可降低神經管畸形風險，尤其在孕早期至中期需求較高。
2. 抗氧化保護機制
其含有的多酚類物質和類黃酮能減少自由基對胎兒細胞的損傷，降低早產或發(fā)育遲緩概率。研究顯示，孕期攝入抗氧化食物與新生兒認知能力呈正相關。
三、孕期特殊癥狀緩解
1. 穩(wěn)定情緒與睡眠
釋迦果的鎂元素（每100克含21毫克）可調節(jié)神經系統(tǒng)，減輕焦慮和失眠。其天然果香對嗅覺敏感的孕婦具有安撫作用，部分案例顯示可減少孕吐頻率。
2. 血糖與體重管理
盡管釋迦果含天然果糖（約14克/100克），但其升糖指數(shù)（GI值約40）低于多數(shù)熱帶水果。搭配低GI食物（如堅果）食用，可避免血糖驟升，適合需控制體重的孕婦。
孕13周4天食用釋迦果需以每日100-150克為宜，避免空腹食用以減少胃酸刺激。妊娠糖尿病或糖耐量異常者應咨詢醫(yī)生，優(yōu)先選擇未完全成熟果肉以降低糖分攝入。綜合來看，其營養(yǎng)價值與功能性成分可成為孕期飲食的優(yōu)質補充，但需結合個體健康狀況科學搭配。
