1-2個(gè)為宜
懷孕7個(gè)多月適量食用地果（花生）可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪，有助于胎兒發(fā)育、緩解便秘并增強(qiáng)母嬰免疫力，但需注意控制攝入量避免熱量過(guò)剩。
（一）地果的核心營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與脂肪
地果富含植物性蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸，能促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，同時(shí)為孕婦提供持久能量。其脂肪含量雖高，但以健康脂肪為主，適量食用不會(huì)導(dǎo)致血脂異常。膳食纖維與礦物質(zhì)
每100克地果含約8-9克膳食纖維，可有效緩解孕期腸道蠕動(dòng)減慢引起的便秘。其鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)含量豐富，能維持孕婦電解質(zhì)平衡，預(yù)防貧血和肌肉痙攣。
（二）孕期食用地果的益處
促進(jìn)胎兒發(fā)育
地果中的葉酸和鋅是胎兒細(xì)胞分裂和器官形成的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，尤其孕晚期胎兒大腦發(fā)育加速，適量攝入可降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。改善消化功能
膳食纖維能增加糞便體積并刺激腸道蠕動(dòng)，與柑橘、蘋(píng)果等水果搭配食用效果更佳。但需注意避免空腹食用，以免引起胃脹。增強(qiáng)免疫力
地果的維生素E和硒元素具有抗氧化作用，可減少孕婦感染風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)通過(guò)母乳傳遞抗體，提升新生兒抵抗力。
表：地果與其他常見(jiàn)孕期水果營(yíng)養(yǎng)對(duì)比
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 地果（花生） | 蘋(píng)果 | 柑橘 |
|---|---|---|---|
| 蛋白質(zhì)(g/100g) | 25-30 | 0.3 | 0.9 |
| 膳食纖維(g/100g) | 8-9 | 2.4 | 2.0 |
| 維生素C(mg/100g) | 0 | 4.6 | 53 |
| 葉酸(μg/100g) | 240 | 3 | 30 |
（三）食用注意事項(xiàng)
控制攝入量
每日建議食用1-2把（約20-30克），過(guò)量可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)，增加妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。避免過(guò)敏與變質(zhì)
對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏的孕婦應(yīng)禁食，同時(shí)選擇無(wú)霉變、無(wú)添加劑的原味地果，黃曲霉毒素污染可能危害胎兒健康。搭配多樣化
與獼猴桃、香蕉等富含維生素C的水果同食，可促進(jìn)鐵吸收，但需避免與性熱或活血水果（如荔枝、山楂）同食。
懷孕7個(gè)多月科學(xué)食用地果能均衡營(yíng)養(yǎng)、優(yōu)化母嬰健康，但需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)和飲食結(jié)構(gòu)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理搭配其他食材，確保孕期營(yíng)養(yǎng)全面且安全。
