每100克含24-30毫克維生素C
懷孕6個月時適量食用圣女果，可為母嬰健康提供多重營養(yǎng)支持，同時緩解孕期不適。其豐富的活性成分對胎兒發(fā)育具有積極意義，但需注意食用方式與攝入量。
一、核心營養(yǎng)與母嬰健康
1. 維生素強化體系
- 維生素C：促進胎兒骨骼與結(jié)締組織發(fā)育，增強孕婦鐵吸收效率（每100克含量達日需量40%） 。
- 維生素A：支持胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育，降低夜盲癥風(fēng)險。
- B族維生素：參與能量代謝，緩解孕中期疲勞。
2. 抗氧化防護網(wǎng)絡(luò)
- 番茄紅素：抗氧化能力為維生素C的100倍，減少自由基對胎兒細胞損傷 。
- 谷胱甘肽：輔助肝臟解毒，降低環(huán)境污染物對母嬰的影響。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 膳食纖維 | 1.2-1.8克 | 預(yù)防便秘，調(diào)節(jié)血糖 |
| 鈣 | 10-15毫克 | 胎兒骨骼礦化 |
| 鐵 | 0.5-0.9毫克 | 預(yù)防妊娠貧血 |
| 鉀 | 230-260毫克 | 維持電解質(zhì)平衡，防水腫 |
二、孕期健康協(xié)同效應(yīng)
1. 消化系統(tǒng)調(diào)節(jié)
- 有機酸：刺激胃液分泌，改善孕中期食欲不振 。
- 果膠：增加腸道益生菌活性，減少脹氣與消化不良。
2. 代謝管理
- 低升糖指數(shù)（GI=30）：適合妊娠糖尿病孕婦作為加餐。
- 水分占比92%：補充羊水容量，緩解口干舌燥。
3. 皮膚與情緒
- 類黃酮：抑制黑色素沉積，降低妊娠斑發(fā)生率。
- 天然果糖：快速供能，改善孕激素波動引發(fā)的情緒低落。
三、食用建議與風(fēng)險規(guī)避
1. 優(yōu)選品種與處理
- 深紅色品種：番茄紅素含量較黃色品種高2-3倍。
- 去蒂浸泡：用鹽水浸泡10分鐘去除農(nóng)殘。
2. 攝入控制
- 每日150-200克：約15-20顆，避免空腹食用引發(fā)胃酸過多 。
- 搭配乳制品：與酸奶同食可提高鈣吸收率。
孕期營養(yǎng)攝入需遵循多元平衡原則，圣女果作為高營養(yǎng)密度水果，其維生素協(xié)同效應(yīng)與低熱量特性，可有效補充孕中期營養(yǎng)缺口。合理搭配膳食、控制攝入量，既能發(fā)揮其抗氧化與代謝調(diào)節(jié)優(yōu)勢，又可規(guī)避胃腸刺激風(fēng)險，為胎兒健康發(fā)育提供天然保障。
