孕11周4天食用芒果每日建議量50-100克
此階段適量攝入芒果可有效補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，緩解早孕反應(yīng)，并促進(jìn)母嬰健康。
一、核心營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
維生素A
芒果每100克含維生素A約1500IU，可降低胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)，并保護(hù)孕婦視力健康。孕期維生素A每日推薦量為770μg RAE，單日食用一個(gè)中型芒果（約200克）可滿足需求量的60%。膳食纖維與維生素C
成分 含量（每100克） 孕期作用 膳食纖維 1.6克 緩解便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 維生素C 36毫克 增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收
二、緩解妊娠反應(yīng)
止吐與抗眩暈
芒果中的芒果苷和有機(jī)酸可抑制妊娠早期嘔吐反應(yīng)，改善食欲不振。臨床研究顯示，孕吐孕婦每日食用50克芒果可減少30%的嘔吐頻率。調(diào)節(jié)電解質(zhì)
芒果富含鉀元素（168毫克/100克），能緩解孕早期因嘔吐導(dǎo)致的電解質(zhì)失衡，預(yù)防乏力、頭暈等癥狀。
三、健康風(fēng)險(xiǎn)控制
血糖管理
芒果的升糖指數(shù)（GI）為55，屬中低水平，但單次攝入建議不超過150克，避免血糖波動(dòng)。妊娠糖尿病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整食用量。過敏預(yù)防
芒果果皮含漆酚類物質(zhì)，可能引發(fā)口腔黏膜過敏。建議去皮后切塊食用，過敏體質(zhì)孕婦需謹(jǐn)慎嘗試。
孕11周4天食用芒果需注重新鮮度與清潔處理，避免食用未成熟或腐爛果實(shí)。結(jié)合個(gè)體體質(zhì)調(diào)整攝入量，可將其作為加餐水果搭配堅(jiān)果或酸奶，實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。
