鐵元素含量達(dá)3.5mg/100g，維生素C濃度約25mg/100g
月經(jīng)期適量攝入石楠可能通過其營養(yǎng)成分輔助緩解部分不適癥狀，但需結(jié)合個體體質(zhì)及科學(xué)飲食原則進(jìn)行選擇。
一、石楠的營養(yǎng)成分與生理功能
補鐵預(yù)防貧血
石楠富含非血紅素鐵（3.5mg/100g），與維生素C（25mg/100g）協(xié)同作用可提升鐵吸收率，輔助改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的疲勞感。營養(yǎng)成分 石楠（100g） 櫻桃（100g） 葡萄（100g） 鐵含量（mg） 3.5 0.4 0.3 維生素C（mg） 25 7 3 抗氧化調(diào)節(jié)代謝
其含有的花青素（約80mg/100g）和多酚類物質(zhì)可抑制自由基活性，減輕經(jīng)期氧化應(yīng)激反應(yīng)，輔助緩解腹痛及情緒波動。植物化學(xué)物作用
石楠中的黃酮類化合物（如槲皮素）可能通過調(diào)節(jié)前列腺素合成路徑，降低子宮平滑肌過度收縮，間接緩解痛經(jīng)癥狀。
二、食用建議與注意事項
攝入量控制
每日鮮食建議不超過200g，過量可能引發(fā)胃部不適或腹瀉（因膳食纖維及有機酸含量較高）。搭配禁忌
避免與含鞣酸食物（如柿子）同食，以防影響鐵吸收；服用鐵劑者需間隔2小時以上食用。特殊人群提示
糖尿病患者需控制攝入量（含糖量約12g/100g），過敏體質(zhì)者首次嘗試應(yīng)少量測試。
月經(jīng)期食用石楠可作為營養(yǎng)補充手段，但其效果受個體差異影響顯著。建議結(jié)合血常規(guī)檢測結(jié)果調(diào)整攝入量，并優(yōu)先通過均衡膳食（如紅肉、深綠蔬菜）補充關(guān)鍵營養(yǎng)素。醫(yī)療需求明確時仍需遵醫(yī)囑干預(yù)。
