孕32周5天每日建議食用櫻桃10-15顆（約200克），可補(bǔ)充鐵、維生素C等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，但需警惕糖分?jǐn)z入過(guò)量。
進(jìn)入妊娠晚期，櫻桃作為營(yíng)養(yǎng)密集型水果，對(duì)孕婦和胎兒具有多重價(jià)值，但也需注意食用禁忌。以下從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析其具體影響：
一、孕晚期食用櫻桃的核心益處
改善母嬰貧血
鐵元素含量（0.4-0.8mg/100g）雖不及紅肉，但配合豐富的維生素C（10-15mg/100g）可提升鐵吸收率，預(yù)防妊娠期缺鐵性貧血。
對(duì)比常見(jiàn)水果含鐵量：
水果 鐵含量(mg/100g) 維生素C(mg/100g) 櫻桃 0.4-0.8 10-15 蘋(píng)果 0.1 4 草莓 0.4 47
促進(jìn)胎兒發(fā)育
- 維生素A（比蘋(píng)果高4-5倍）支持胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育，鉀元素調(diào)節(jié)母體電解質(zhì)平衡，緩解妊娠水腫。
- 花青素等抗氧化劑降低胎兒氧化應(yīng)激損傷風(fēng)險(xiǎn)。
緩解妊娠不適
膳食纖維（1-2g/100g）改善孕期便秘；酸甜口感抑制孕吐，刺激食欲。
二、潛在風(fēng)險(xiǎn)與注意事項(xiàng)
糖分與代謝影響
櫻桃升糖指數(shù)（GI值約22）較低，但單日攝入超過(guò)300克可能增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，尤其血糖偏高者需嚴(yán)格控量。
消化系統(tǒng)反應(yīng)
酸性成分可能引發(fā)胃酸過(guò)多，建議避免空腹食用；過(guò)量纖維素導(dǎo)致腹脹、腹瀉。
特殊體質(zhì)禁忌
上火體質(zhì)孕婦易誘發(fā)口舌生瘡；櫻桃過(guò)敏者需立即停食并就醫(yī)。
櫻桃作為孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的優(yōu)質(zhì)選擇，需遵循“適量多樣”原則。妊娠32周后胎兒快速生長(zhǎng)，建議在均衡膳食基礎(chǔ)上，將櫻桃與其他低糖水果交替食用，同時(shí)監(jiān)測(cè)血糖和消化反應(yīng)，確保母嬰健康。
