每天2小時(shí)戶外活動(dòng)
預(yù)防屈光不正需要綜合管理用眼習(xí)慣、環(huán)境因素、營(yíng)養(yǎng)攝入和定期檢查，保持科學(xué)用眼、增加戶外活動(dòng)、合理飲食及規(guī)律作息，能有效降低近視、遠(yuǎn)視和散光的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)視覺(jué)健康。
一、科學(xué)用眼習(xí)慣
控制用眼時(shí)間 連續(xù)近距離用眼不應(yīng)超過(guò)40-50分鐘，之后應(yīng)休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺或閉目放松，避免視疲勞。兒童使用電子產(chǎn)品每次不超過(guò)30分鐘，每天不超過(guò)1小時(shí)。
保持正確姿勢(shì)與距離 閱讀、寫(xiě)字時(shí)保持30-40厘米的距離，坐姿端正，避免趴著、躺著或在晃動(dòng)環(huán)境中用眼，光線要充足柔和，避免直射或過(guò)暗。
避免不良習(xí)慣 不揉眼、不瞇眼、不頻繁眨眼，減少眼部感染和散光風(fēng)險(xiǎn)；避免在行走、乘車(chē)時(shí)閱讀，防止眼肌過(guò)度緊張。
二、優(yōu)化用眼環(huán)境
充足適宜的光線 學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)光線均勻，光源最好來(lái)自左前方，避免強(qiáng)光直射或陰影干擾。白天多利用自然光，夜間使用無(wú)頻閃、柔和的燈光。
合理布局用眼空間 書(shū)桌與座椅高度匹配，電腦屏幕中心略低于視線水平，距離50-70厘米，減少眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。
減少電子屏幕傷害 調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度至舒適狀態(tài)，開(kāi)啟護(hù)眼模式，使用防藍(lán)光眼鏡，每用眼40分鐘休息10分鐘。
三、生活方式與營(yíng)養(yǎng)干預(yù)
增加戶外活動(dòng) 每天至少2小時(shí)的戶外活動(dòng)，自然光線可刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸過(guò)快增長(zhǎng)，是預(yù)防近視最經(jīng)濟(jì)有效的方法。
均衡營(yíng)養(yǎng)攝入 多攝入富含維生素A、C、E、葉黃素、玉米黃質(zhì)及鋅的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)等，有助于視網(wǎng)膜健康和抗氧化。
規(guī)律作息與睡眠 保證充足睡眠，兒童青少年每天8-10小時(shí)，成人7-8小時(shí)，避免熬夜，減少眼部疲勞和調(diào)節(jié)紊亂。
預(yù)防措施 | 近視預(yù)防重點(diǎn) | 遠(yuǎn)視預(yù)防重點(diǎn) | 散光預(yù)防重點(diǎn) |
|---|---|---|---|
戶外活動(dòng) | 每天至少2小時(shí) | 有益但非核心 | 有益但非核心 |
用眼距離 | 30-40厘米 | 30-40厘米 | 30-40厘米 |
用眼時(shí)間 | 40-50分鐘休息一次 | 40-50分鐘休息一次 | 40-50分鐘休息一次 |
飲食營(yíng)養(yǎng) | 多補(bǔ)充葉黃素、維生素A | 多補(bǔ)充維生素A、C、E | 多補(bǔ)充維生素A、鋅 |
不良習(xí)慣 | 避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼 | 避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼 | 避免揉眼、瞇眼 |
睡眠 | 充足睡眠8-10小時(shí) | 充足睡眠8-10小時(shí) | 充足睡眠8-10小時(shí) |
四、定期檢查與早期干預(yù)
建立視力檔案 兒童從3歲起應(yīng)每6-12個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案，成人每1-2年檢查一次，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
科學(xué)矯正與干預(yù) 已出現(xiàn)屈光不正者，需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下配戴合適眼鏡或角膜塑形鏡，避免度數(shù)加深；遠(yuǎn)視兒童需及時(shí)矯正，防止弱視。
關(guān)注特殊人群 有屈光不正家族史、早產(chǎn)兒、低體重兒等高危人群應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，增加檢查頻率，采取個(gè)性化預(yù)防方案。
預(yù)防屈光不正是一項(xiàng)長(zhǎng)期系統(tǒng)工程，需從日常習(xí)慣、環(huán)境優(yōu)化、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和醫(yī)療干預(yù)多方面入手，尤其重視兒童青少年的早期視力保護(hù)，通過(guò)科學(xué)用眼、增加戶外活動(dòng)、定期檢查和合理矯正，才能有效維護(hù)終身視覺(jué)健康。
