備考期吃橄欖有好處也有壞處。好處是能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)肺止咳、生津止渴和補(bǔ)鈣；壞處是可能導(dǎo)致肥胖、腸胃不適、上火等 備考期吃橄欖利弊共存。從好處來(lái)看，橄欖富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為備考者補(bǔ)充身體所需；其具有潤(rùn)肺止咳、生津止渴的功效，可緩解備考者因壓力大可能出現(xiàn)的咽喉不適和口干口渴癥狀；豐富的鈣含量還有助于維持骨骼健康。但從壞處方面，橄欖油脂含量高，吃多了可能引發(fā)肥胖；過(guò)量食用還可能刺激腸胃，引起腹痛、腹脹等不適；并且橄欖屬?zèng)鲂允澄?，吃多易上火。以下將詳?xì)闡述。
一、備考期吃橄欖的好處
1. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
橄欖含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能為備考的考生補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，維持身體正常的生理功能。比如維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，讓考生在緊張的備考期間少生病，有更多精力投入學(xué)習(xí)。
2. 潤(rùn)肺止咳
橄欖含有大量鞣酸、揮發(fā)油、香樹(shù)脂醇等，有潤(rùn)肺止咳、滋潤(rùn)咽喉、抗炎消腫的作用。備考考生長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，可能會(huì)用嗓過(guò)度，常吃橄欖可潤(rùn)喉，對(duì)咽喉腫痛、肺熱咳嗽、咯血等有益，使考生能更舒適地進(jìn)行學(xué)習(xí)。
3. 生津止渴
橄欖含有大量水分及多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能有效地補(bǔ)充體液及營(yíng)養(yǎng)成分，有生津止渴的功效。備考時(shí)考生可能會(huì)因精神高度集中而容易口干舌燥，吃橄欖可以及時(shí)緩解這種癥狀。
4. 補(bǔ)鈣
橄欖果肉含鈣較多，對(duì)兒童骨骼發(fā)育很有好處，對(duì)于處于成長(zhǎng)階段且備考的青少年來(lái)說(shuō)，能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
二、備考期吃橄欖的壞處
1. 導(dǎo)致肥胖
橄欖油脂含量較高，如果備考考生長(zhǎng)期大量食用橄欖，油脂在體內(nèi)堆積，可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，引發(fā)肥胖問(wèn)題。這對(duì)于一些注重身材管理或者本身就容易發(fā)胖的考生來(lái)說(shuō)，可能會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。
2. 腸胃不適
橄欖中的鞣酸易于胃酸結(jié)合形成胃石，不可空腹吃。而且過(guò)量食用橄欖可能會(huì)刺激胃酸的分泌，從而引起腹痛、腹脹等腸胃不適癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和身體健康。一般還會(huì)出現(xiàn)脹氣等腸胃癥狀。
3. 上火
橄欖屬于涼性的食物，但吃多了還會(huì)容易上火，可能會(huì)導(dǎo)致考生出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉腫痛加重等上火癥狀，不利于備考。
三、備考期吃橄欖的注意事項(xiàng)
| 注意事項(xiàng) | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 控制食用量 | 橄欖味道酸澀，不可一次大量食用。如果把橄欖作為水果，水果每天推薦攝入量是200 - 350g，可以以此作為正常食用量。 |
| 特殊人群謹(jǐn)慎食用 | 脾胃虛弱、胃酸過(guò)多者不宜多食橄欖，因?yàn)殚蠙旌写罅亏匪幔@類人群食用過(guò)多可能會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。 |
| 選擇新鮮橄欖 | 色澤變黃且有黑點(diǎn)的橄欖說(shuō)明已不新鮮，不宜食用；色澤特別青綠且沒(méi)有一點(diǎn)黃色的橄欖，說(shuō)明用礬水浸泡過(guò)，最好不要食用。 |
備考期間，考生適量食用橄欖可以獲得補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)肺止咳等益處，但一定要注意控制食用量和食用方法，避免因食用不當(dāng)而產(chǎn)生肥胖、腸胃不適等壞處。只有合理飲食，才能更好地保持身體健康，以良好的狀態(tài)投入備考。
