每天1-2個(gè)釋迦果（約100-200克）可為孕婦提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，但需控制攝入量以避免糖分過(guò)量。
釋迦果（番荔枝）是孕20周4天時(shí)理想的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充選擇，其豐富的維生素C、膳食纖維、鉀及天然抗氧化物質(zhì)能支持胎兒發(fā)育并緩解孕期常見(jiàn)不適。以下從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度解析具體益處及注意事項(xiàng)。
一、核心營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
維生素C
每100克釋迦果含約36毫克維生素C，滿(mǎn)足孕婦每日需求的40%，促進(jìn)胎兒膠原蛋白合成，增強(qiáng)母體免疫力。
對(duì)比常見(jiàn)水果：
水果（100克） 維生素C含量（mg） 葉酸含量（μg） 釋迦果 36 14 橙子 53 30 香蕉 8.7 20
膳食纖維
- 含3克/100克膳食纖維，緩解孕期便秘，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
- 建議搭配飲水以最大化效果。
礦物質(zhì)組合
鉀（247mg/100g）預(yù)防妊娠高血壓，鎂協(xié)同調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。
二、針對(duì)性孕期益處
胎兒發(fā)育支持
- 葉酸及B族維生素降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)，孕中期需求增加時(shí)可通過(guò)釋迦果輔助補(bǔ)充。
- 天然糖分（15g/100g）提供能量，但需監(jiān)測(cè)血糖波動(dòng)。
母體健康維護(hù)
- 抗氧化劑如多酚類(lèi)物質(zhì)減少氧化應(yīng)激，改善皮膚狀態(tài)。
- 低脂特性（0.3g脂肪/100g）適合控制孕期體重。
消化與代謝調(diào)節(jié)
酶類(lèi)物質(zhì)（如番荔枝素）輔助蛋白質(zhì)分解，減輕孕中期胃脹。
三、食用建議與禁忌
每日限量
超量可能引發(fā)糖代謝負(fù)擔(dān)，尤其妊娠糖尿病孕婦需謹(jǐn)慎。
搭配原則
與低升糖指數(shù)食物（如全麥面包）同食可平衡血糖。
禁忌提示
避免食用未成熟果肉，以防生物堿中毒。種子含微量毒素，需徹底去除。
釋迦果作為熱帶水果的代表，在孕期飲食中兼具美味與功能價(jià)值，合理攝入可成為營(yíng)養(yǎng)均衡的重要一環(huán)。需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整，確保母嬰安全與營(yíng)養(yǎng)獲益最大化。