懷孕13周適量食用地果可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)胎兒發(fā)育，并輔助緩解孕期不適。
地果（即花生）富含蛋白質(zhì)、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，對(duì)孕婦和胎兒均有顯著益處。以下是具體分析：
一、 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
蛋白質(zhì)與脂肪
地果的植物蛋白含量高達(dá)24%-36%，有助于胎兒組織構(gòu)建；不飽和脂肪酸（如亞油酸）可促進(jìn)胎兒大腦及視力發(fā)育。
對(duì)比常見(jiàn)堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)（每100g）：
成分 地果 核桃 杏仁 蛋白質(zhì)(g) 25-30 15 21 脂肪(g) 44-50 65 49 膳食纖維(g) 8-10 6.7 12
礦物質(zhì)與維生素
- 葉酸：預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，每100g地果含約110μg葉酸。
- 鋅和鐵：支持胎兒免疫系統(tǒng)發(fā)育，減少孕婦貧血風(fēng)險(xiǎn)。
二、 健康管理
- 穩(wěn)定血糖與體重
低升糖指數(shù)（GI值14）可減少妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；高膳食纖維增加飽腹感，避免過(guò)量進(jìn)食。
- 緩解便秘
膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善孕期激素變化導(dǎo)致的便秘問(wèn)題。
三、 胎兒發(fā)育支持
- 骨骼與神經(jīng)系統(tǒng)
地果中的鈣、鎂協(xié)同作用，助力胎兒骨骼形成；維生素B族優(yōu)化神經(jīng)信號(hào)傳遞。
- 抗氧化保護(hù)
多酚類(lèi)物質(zhì)（如白藜蘆醇）減少自由基損傷，降低胎兒發(fā)育異常概率。
每日建議攝入量控制在20-30g（約一小把），避免油炸或加鹽處理。若對(duì)花生過(guò)敏或存在妊娠膽汁淤積癥，需謹(jǐn)慎食用。
地果作為孕期飲食的優(yōu)質(zhì)選擇，既能滿(mǎn)足母體需求，又能為胎兒提供多重發(fā)育保障。合理搭配其他堅(jiān)果與水果，可進(jìn)一步優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
