每日建議攝入量：1-3個（約100-150g）
核心結論：中期妊娠女性可適量食用成熟李子，但需注意控制總量、選擇安全品種并結合個體健康狀況調整。
一、李子的營養(yǎng)價值與妊娠關聯性
關鍵營養(yǎng)素組成
李子富含維生素C（增強免疫力）、膳食纖維（緩解便秘）、鉀元素（調節(jié)血壓）及β-胡蘿卜素（促進胎兒視覺發(fā)育）。其低熱量特性可輔助孕期體重管理。營養(yǎng)成分 含量（每100g） 對妊娠的作用 維生素C 9.7mg 促進鐵吸收，預防貧血 膳食纖維 1.4g 改善腸道蠕動，降低便秘風險 鉀 140mg 平衡體液，預防水腫 抗氧化與代謝調節(jié)
李子中的花青素和酚酸可抑制自由基活性，降低妊娠期氧化應激反應。其天然果酸還能促進消化液分泌，緩解孕中期食欲不振。
二、食用風險與注意事項
糖分與血糖控制
李子含糖量約10%，妊娠糖尿病患者需嚴格限制單次攝入量（建議≤50g），并監(jiān)測餐后血糖。未成熟李子的氰苷成分可能引發(fā)惡心，應避免食用。胃腸道刺激
空腹食用李子可能導致胃酸分泌過多，加重孕吐癥狀。建議餐后食用，并搭配主食緩沖刺激。過敏與體質適配
少數人群對李子中的脂氧合酶敏感，可能誘發(fā)皮膚瘙癢或呼吸道不適。首次食用需觀察身體反應。
三、科學食用指南
優(yōu)選品種與處理方式
選擇完全成熟的李子（表皮柔軟、色澤深紫）
徹底清洗去除表皮蠟質殘留
去核后切塊食用，避免誤吞果核
推薦食用場景
場景 建議方式 注意事項 作為加餐 搭配堅果或酸奶 控制總量不超過100g 緩解便秘 晨起空腹飲用李子汁（稀釋） 腸胃敏感者改為餐后飲用 補充維生素C 與富含鐵食物（如菠菜）同食 避免與牛奶同時攝入
綜合建議：中期妊娠女性若無特殊禁忌，每日食用1-3個成熟李子可為母嬰提供多重營養(yǎng)支持，但需結合血糖監(jiān)測、腸胃耐受性及農藥殘留風險（優(yōu)先選擇有機產品）進行個體化調整。出現異常反應時應立即停止食用并咨詢專業(yè)醫(yī)師。
