可以適量食用，每日1-2個為宜。
孕婦在妊娠29周時完全可以吃橘子，其富含的維生素C、膳食纖維和葉酸對母嬰健康有益，但需注意控制攝入量以避免胃酸過多或血糖波動。

一、橘子的營養(yǎng)價值與孕期益處

1. 關鍵營養(yǎng)素分析

   • 維生素C：增強免疫力，促進鐵吸收，預防貧血。
   • 膳食纖維：緩解便秘，改善腸道健康。
   • 葉酸：支持胎兒神經(jīng)發(fā)育，降低畸形風險。

   營養(yǎng)素	每100g橘子含量	孕期每日推薦量	作用對比
   維生素C	53mg	85mg	滿足62%
   膳食纖維	2.4g	25-30g	補充10%
   葉酸	30μg	600μg	補充5%

2. 低熱量優(yōu)勢

   • 每100g僅含47大卡，適合控制孕期體重。
   • 天然果糖提供能量，但需搭配蛋白質以穩(wěn)定血糖。

3. 抗氧化作用

   橙皮苷等成分減少炎癥反應，保護血管健康。

二、食用注意事項與潛在風險

1. 適量原則

   • 過量可能導致：
     • 胃酸反流（尤其孕晚期子宮壓迫胃部）。
     • 腹瀉（果糖不耐受者）。

2. 特殊人群限制

   • 妊娠糖尿病患者需監(jiān)測血糖，建議分次食用。
   • 胃潰瘍或胃炎孕婦應避免空腹吃。

3. 安全選擇與處理

   • 優(yōu)選有機橘子，避免農藥殘留。
   • 徹底清洗表皮，或去皮后食用。

橘子是孕期飲食中健康的水果選擇，但需結合個體健康狀況調整。合理攝入可補充微量元素，同時避免因過量引發(fā)的不適癥狀。保持多樣化飲食，確保營養(yǎng)均衡更為關鍵。