每日建議攝入量：100-150克
懷孕第8周適量食用芒果可為孕婦提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，但需警惕潛在健康風險。芒果富含維生素C、葉酸及膳食纖維，對胎兒神經(jīng)發(fā)育及孕婦免疫力有積極作用，然而其高糖分及可能引發(fā)過敏反應的特性需引起重視。
一、好處
1.營養(yǎng)支持胎兒發(fā)育
芒果中維生素C含量高達36.4毫克/100克，可促進鐵吸收并增強抗氧化能力；葉酸（約73微克/100克）對預防胎兒神經(jīng)管缺陷至關(guān)重要。此外，β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于視網(wǎng)膜發(fā)育。
2.緩解孕期不適
芒果的膳食纖維（1.8克/100克）可改善便秘，其天然果酸能刺激唾液分泌，緩解孕早期食欲不振。
3.能量補充
每100克芒果含約60千卡熱量，可快速補充因孕吐消耗的能量，避免過度疲勞。
二、壞處
1.血糖波動風險
芒果升糖指數(shù)（GI）為55，屬中等升糖食物，過量食用可能導致血糖驟升，增加妊娠糖尿病風險。
2.過敏反應
芒果樹膠類蛋白可能引發(fā)口腔黏膜瘙癢、皮疹等過敏癥狀，敏感體質(zhì)孕婦需謹慎。
3.農(nóng)藥殘留隱患
表皮可能殘留有機磷農(nóng)藥，若未徹底清洗，可能干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響胎兒發(fā)育。
芒果食用風險與營養(yǎng)對比表
| 對比項 | 益處 | 風險 |
|---|---|---|
| 營養(yǎng)密度 | 高維生素C、葉酸 | 高糖分（14.8克/100克） |
| 代謝影響 | 促進鐵吸收 | 升糖指數(shù)（GI）中等 |
| 過敏原 | 無麩質(zhì)、低脂 | 含致敏蛋白（漆酚類） |
| 食用建議 | 每日≤150克，分次食用 | 避免空腹食用，去皮后沖洗 |
孕期飲食需遵循個體化原則，芒果作為營養(yǎng)豐富的水果，適量攝入可為母嬰提供必要支持，但需嚴格控制分量并選擇成熟度適中的果實。建議孕婦在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下，結(jié)合自身血糖水平及過敏史制定飲食方案，以確保孕早期安全過渡。
