100毫克（男孩）/90毫克（女孩）
對(duì)于處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的17歲青少年而言，適量食用香水檸檬可以作為健康飲食的一部分，為其身體提供多種有益的營(yíng)養(yǎng)素。香水檸檬富含維生素C、鉀等礦物質(zhì)以及檸檬酸等多種有益成分，這些物質(zhì)協(xié)同作用，有助于支持青少年的免疫系統(tǒng)、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、維持體液平衡，并可能對(duì)皮膚健康和消化功能產(chǎn)生積極影響。了解其具體益處及食用注意事項(xiàng)，能幫助青少年更科學(xué)地將其納入日常膳食。
（一）核心營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充
維生素C供給 維生素C是香水檸檬中最突出的營(yíng)養(yǎng)素之一，它是一種強(qiáng)效的抗氧化劑 。對(duì)于17歲的青少年，每日維生素C的需求量約為90-100毫克 。攝入充足的維生素C對(duì)于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能至關(guān)重要，有助于身體抵抗感染 。它也是合成膠原蛋白所必需的，對(duì)皮膚、骨骼、牙齒和傷口的健康發(fā)育與修復(fù)起著關(guān)鍵作用 。
礦物質(zhì)平衡 香水檸檬還含有多種礦物質(zhì)，如鉀、鈣、磷和鐵 。鉀元素含量較高，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡和體液平衡，對(duì)維持正常的心臟功能和肌肉收縮（包括心?。┯蟹e極作用 。雖然單靠香水檸檬難以滿足青少年每日高達(dá)1000毫克的鈣需求 ，但它提供的鈣、磷等元素，仍是構(gòu)建強(qiáng)健骨骼和牙齒的有益補(bǔ)充。對(duì)于有月經(jīng)的女性青少年，增加鐵的攝入尤為重要，以彌補(bǔ)經(jīng)期的流失 。
營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比 為了更清晰地了解香水檸檬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，以下表格將其與常見(jiàn)的普通黃檸檬進(jìn)行了主要營(yíng)養(yǎng)成分的對(duì)比。
營(yíng)養(yǎng)成分/檸檬種類
香水檸檬
普通黃檸檬
說(shuō)明
維生素C含量
豐富，部分研究表明可能略高或相當(dāng)
豐富，每100克約含53毫克
兩者均為維生素C的良好來(lái)源，具體含量受品種、產(chǎn)地和檢測(cè)方法影響 。
檸檬酸含量
較高
高
檸檬酸能刺激胃液分泌，有助于促進(jìn)消化 。
膳食纖維
相對(duì)較高（因皮厚）
一般
膳食纖維有助于腸道蠕動(dòng)，維持腸道健康 。
鉀元素
含量較高
含量較高
有助于維持電解質(zhì)平衡 。
鈉元素
含量較低
含量較低
低鈉飲食有利于心血管健康 。
（二）生理功能支持
促進(jìn)消化與改善食欲香水檸檬中較高的檸檬酸含量可以刺激唾液和胃酸的分泌，從而起到生津止渴和促進(jìn)消化的作用 。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力大、有時(shí)食欲不振的青少年，餐前適量飲用稀釋的香水檸檬水，可能有助于改善食欲，幫助更好地?cái)z入正餐營(yíng)養(yǎng) 。
抗氧化與皮膚健康 除了維生素C，香水檸檬還含有橙皮苷、柚皮苷等柑橘多酚類抗氧化物質(zhì) 。這些物質(zhì)能幫助中和體內(nèi)的自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷 。充足的維生素C參與膠原蛋白合成，對(duì)維持皮膚彈性、美容養(yǎng)顏有一定益處，可能幫助青少年應(yīng)對(duì)皮膚問(wèn)題 。
維持體液與電解質(zhì)平衡 青少年活動(dòng)量大，新陳代謝旺盛，容易出汗導(dǎo)致水分和電解質(zhì)（如鉀）流失。飲用由香水檸檬片泡制的水，不僅能補(bǔ)充水分，其所含的鉀等礦物質(zhì)也有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，預(yù)防因脫水引起的疲勞 。建議11-17歲青少年每日飲水1100-1400毫升 ，香水檸檬水可以作為白開(kāi)水的一種風(fēng)味補(bǔ)充。
盡管香水檸檬益處頗多，但需注意其高酸性。檸檬酸的酸性較強(qiáng)，長(zhǎng)期直接食用或飲用濃度過(guò)高的香水檸檬水，可能對(duì)牙釉質(zhì)造成腐蝕，導(dǎo)致牙齒敏感或增加齲齒風(fēng)險(xiǎn) 。檸檬酸也可能刺激胃黏膜，對(duì)于本身有胃食道逆流或胃部不適的青少年，空腹飲用可能加重胃灼熱等癥狀 。建議將香水檸檬水充分稀釋后飲用，最好使用吸管以減少與牙齒的接觸，并在飲用后及時(shí)漱口，避免直接食用大量果肉，將其作為均衡飲食的健康補(bǔ)充而非治療手段。
