可適量食用，每日建議不超過200克
孕婦在孕34周1天時，可適量食用白里葉莓。該水果富含孕期所需營養(yǎng)素，但需注意清洗方式、食用量及個體差異，以確保母嬰安全。
一、營養(yǎng)價值與孕期關(guān)聯(lián)
- 維生素C：每100克含58-80毫克（高于普通草莓），可增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防貧血 。
- 膳食纖維：含量達(dá)2.5-3.2克/100克，緩解孕期便秘，維持腸道健康 。
- 礦物質(zhì)組合：鈣（25-30毫克）、鐵（0.8-1.2毫克）及鉀元素，輔助胎兒骨骼發(fā)育，調(diào)節(jié)母體電解質(zhì)平衡 。
| 營養(yǎng)素對比（每100克） | 白里葉莓 | 普通草莓 | 蘋果 |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 58-80mg | 47-60mg | 4.6mg |
| 膳食纖維 | 2.5-3.2g | 2.0g | 2.4g |
| 熱量 | 32千卡 | 32千卡 | 52千卡 |
二、食用建議與注意事項
清洗處理
- 流動水沖洗后，用淡鹽水浸泡10分鐘，去除表面雜質(zhì)及農(nóng)殘 。
- 避免揉搓果皮，防止破損導(dǎo)致營養(yǎng)流失。
食用量與頻率
- 每日不超過200克，分2-3次食用，過量可能引發(fā)腸胃不適 。
- 建議搭配無糖酸奶或燕麥，平衡口感并提升鈣攝入。
禁忌人群
- 妊娠糖尿病患者：需監(jiān)測血糖，單次食用量控制在50克以內(nèi) 。
- 胃腸敏感者：空腹時避免食用，以防果酸刺激胃黏膜。
三、選購與儲存指南
選購標(biāo)準(zhǔn)
- 果皮完整無破損，顏色均勻呈乳白或淡粉色，輕捏有彈性。
- 避免選擇過熟（果肉軟爛）或未成熟（青斑明顯）的果實。
儲存方法
- 未清洗的果實置于透氣保鮮盒，0-4℃冷藏可保存2-3天。
- 冷凍保存時，需去除果蒂并密封，但維生素C會損失約30%。
白里葉莓作為高營養(yǎng)密度水果，在孕晚期合理攝入可補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整。清洗徹底與控制總量是安全食用的核心原則，出現(xiàn)過敏或腹瀉需立即停用并就醫(yī)。
