每天食用100-200克釋迦果可補充孕期所需20%以上的葉酸和維生素C

在孕中期（四個半月）適量食用釋迦果，能夠為孕婦提供豐富的膳食纖維、抗氧化物質(zhì)和關鍵微量元素，同時促進胎兒神經(jīng)發(fā)育與母體代謝平衡。

一、營養(yǎng)價值與孕期需求

1. 葉酸與胎兒發(fā)育

   • 釋迦果是天然葉酸（每100克含20-25微克）的重要來源，可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風險，尤其適合孕中期細胞快速分裂階段。

   • 對比其他水果葉酸含量：

     水果	葉酸含量（微克/100克）	膳食纖維（克）
     釋迦果	20-25	3-4
     香蕉	10-15	2-3
     橙子	5-10	1-2

2. 維生素C與免疫力

   單果含維生素C約50毫克，滿足孕婦每日需求的60%，增強鐵吸收，預防妊娠期貧血。

3. 鉀元素調(diào)節(jié)體液平衡

   高鉀低鈉特性（鉀含量250毫克/100克）有助于緩解孕期水腫和高血壓癥狀。

二、健康益處與注意事項

1. 改善消化功能

   膳食纖維促進腸道蠕動，減少便秘，但需避免空腹食用以防果糖刺激胃酸。

2. 控糖與熱量管理

   雖含糖量較高（15克/100克），但升糖指數(shù)（GI值約50）中等，建議妊娠糖尿病患者限量食用。

3. 抗氧化保護

   多酚類物質(zhì)減少自由基損傷，間接支持胎盤健康，降低先兆子癇風險。

釋迦果作為孕中期的營養(yǎng)補充選擇，需結合個體體質(zhì)控制攝入量。其天然甜味可替代加工糖分，但需注意與其他飲食搭配，確保孕期營養(yǎng)的全面性與安全性。