孕中期每日攝入10-15顆圣女果可補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
圣女果是孕期理想的加餐選擇，其豐富的維生素C、番茄紅素和膳食纖維能有效支持胎兒發(fā)育與孕婦健康。孕23周時(shí)適量食用，既可緩解常見(jiàn)妊娠不適，又能為母嬰提供多重生理保護(hù)。
一、核心營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
維生素C強(qiáng)化免疫
每100克圣女果含34毫克維生素C，滿足孕婦每日需求量的40%，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)胎兒膠原蛋白合成，助力骨骼與皮膚發(fā)育。
對(duì)比表格：
營(yíng)養(yǎng)素 圣女果（100g） 普通番茄（100g） 孕婦每日推薦量 維生素C 34mg 14mg 85mg 番茄紅素 2.7mg 2.5mg 無(wú)明確標(biāo)準(zhǔn) 膳食纖維 1.8g 1.2g 25-30g
番茄紅素抗氧化
- 高濃度番茄紅素減少自由基損傷，降低妊娠期氧化應(yīng)激風(fēng)險(xiǎn)，可能預(yù)防子癇前期。
- 熟食搭配油脂（如橄欖油）可提升吸收率3倍。
微量營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用
鉀（237mg/100g）調(diào)節(jié)血壓，緩解水腫；葉酸（15μg）輔助神經(jīng)管發(fā)育。
二、針對(duì)孕23周的獨(dú)特益處
緩解妊娠便秘
- 膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，搭配充足飲水效果更佳。
- 低升糖指數(shù)（GI=30）避免血糖波動(dòng)，適合妊娠糖尿病孕婦控糖。
改善孕期皮膚狀態(tài)
維生素C抑制黑色素沉積，減輕妊娠斑；番茄紅素增強(qiáng)皮膚紫外線防護(hù)力。
控制體重健康
低熱量（25kcal/100g）特性有助于管理孕期增重，避免肥胖相關(guān)并發(fā)癥。
三、食用建議與注意事項(xiàng)
每日適量原則
建議10-15顆/日，過(guò)量可能引發(fā)胃酸過(guò)多。
搭配與禁忌
- 避免與寒性食物（如螃蟹）同食，腹瀉期間暫停攝入。
- 綠色未成熟果含龍葵堿，需徹底剔除。
特殊人群調(diào)整
胃酸過(guò)多者選擇熟制；過(guò)敏體質(zhì)首次食用需觀察皮疹反應(yīng)。
圣女果作為孕期“營(yíng)養(yǎng)小寶庫(kù)”，科學(xué)食用能有效補(bǔ)益母嬰健康。孕23周正值胎兒快速生長(zhǎng)期，合理納入膳食計(jì)劃既可優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，又能預(yù)防常見(jiàn)妊娠問(wèn)題，是兼具安全性與功能性的天然食材選擇。
