可以，但需適量并注意食用方法。
在孕16周3天這個(gè)孕中期階段，孕婦通常可以安全地食用桑葚 。適量食用新鮮、干凈的桑葚，能為孕婦補(bǔ)充多種有益的營(yíng)養(yǎng)成分 。由于桑葚性偏涼，且存在潛在的衛(wèi)生和過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)，因此在食用時(shí)必須注意適量、徹底清洗以及個(gè)人體質(zhì)的適應(yīng)性 。
（一）桑葚對(duì)孕婦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與益處
富含多種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素桑葚是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，含有多種對(duì)孕期健康有益的成分。它含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素K、維生素B群以及鈣、鐵、鋅、硒等多種礦物質(zhì) 。特別是其鐵含量，對(duì)預(yù)防孕期常見(jiàn)的缺鐵性貧血有輔助作用 。它還富含花青素等抗氧化物質(zhì) 。
改善孕期常見(jiàn)不適桑葚中的膳食纖維含量較高，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善或預(yù)防孕期便秘問(wèn)題 。其所含的蘋(píng)果酸等物質(zhì)，可以促進(jìn)胃酸分泌，幫助消化吸收，對(duì)于胃口不佳的孕婦可能有一定改善作用 。
營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比表 以下表格對(duì)比了每100克桑葚所含的主要營(yíng)養(yǎng)成分，以直觀展示其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
營(yíng)養(yǎng)成分
含量 (每100克)
主要功效
能量
48千卡
提供基礎(chǔ)能量
蛋白質(zhì)
1.6克
構(gòu)建胎兒組織
膳食纖維
1.7-3.3克
促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘
維生素C
36.4毫克
抗氧化，支持免疫健康
鐵
1.85-1.9毫克
輔助預(yù)防缺鐵性貧血
鉀
32-194毫克
維持電解質(zhì)平衡
鈣
30-39毫克
有益于骨骼健康
（二）孕婦食用桑葚的注意事項(xiàng)
注意“寒涼”屬性 中醫(yī)認(rèn)為桑葚性偏寒涼 。雖然適量食用通常安全 ，但對(duì)于本身體質(zhì)偏寒、容易手腳冰涼或有腹瀉癥狀的孕婦，建議少吃或暫時(shí)避免食用，以免加重寒癥，引起腸胃不適 。
嚴(yán)格把控食用量 即使體質(zhì)適宜，也必須堅(jiān)持適量原則。過(guò)量食用寒涼的桑葚，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，引發(fā)腹痛或腹瀉等消化不良癥狀 。建議每日食用量控制在一小碗以?xún)?nèi)，或不超過(guò)200克 。
確保食用安全 食用前的清洗至關(guān)重要。新鮮桑葚表面褶皺多，容易殘留農(nóng)藥或細(xì)菌，必須用流動(dòng)的清水仔細(xì)沖洗干凈，或用淡鹽水浸泡后再?zèng)_洗，以降低食品安全風(fēng)險(xiǎn) 。應(yīng)選擇新鮮、成熟的果實(shí)，避免食用變質(zhì)或發(fā)霉的桑葚。
綜合來(lái)看，在孕16周3天食用桑葚是可行的，關(guān)鍵在于“適量”和“安全”。它能提供維生素C、鐵和膳食纖維等有益營(yíng)養(yǎng)，幫助應(yīng)對(duì)便秘和貧血等問(wèn)題 。但必須牢記其寒涼屬性，避免過(guò)量，并確保徹底清洗干凈。對(duì)于體質(zhì)偏寒或有過(guò)敏史的孕婦，更應(yīng)謹(jǐn)慎。將桑葚作為多樣化飲食中的一部分，而非大量攝入，才能安全地享受其帶來(lái)的益處。
