?孕19周3天適量食用沙果可補充維生素C、膳食纖維及鉀元素，有助于緩解便秘、促進胎兒發(fā)育，但需注意控制攝入量以避免胃酸過多。?

沙果（又名花紅、林檎）是孕期營養(yǎng)補充的優(yōu)質(zhì)選擇，其酸甜口感還能緩解孕吐。以下是具體好處及注意事項：

?一、營養(yǎng)價值與孕期益處?

1. ?維生素C補充?

   • 每100克沙果含維生素C約8-12毫克，可增強免疫力，促進鐵吸收，預(yù)防孕期貧血。
   • 對比常見水果（見下表）：

   水果	維生素C含量（mg/100g）	膳食纖維含量（g/100g）
   沙果	8-12	1.2-1.8
   蘋果	4-6	2.4
   橙子	53	2.4

2. ?膳食纖維促進腸道健康?

   沙果中的果膠和纖維素可緩解孕期便秘，但需搭配足量飲水以發(fā)揮效果。

3. ?鉀元素調(diào)節(jié)血壓?

   含鉀量約150mg/100g，有助于維持電解質(zhì)平衡，預(yù)防妊娠高血壓。

?二、食用建議與注意事項?

1. ?適量原則?

   每日建議1-2個（約150-200克），過量可能引發(fā)胃酸或腹脹。

2. ?清洗與食用方式?

   需徹底清洗表皮殘留農(nóng)藥，可去皮或榨汁以減少生冷刺激。

3. ?禁忌人群?

   胃酸過多或血糖偏高孕婦應(yīng)咨詢醫(yī)生后食用。

沙果作為低糖、高營養(yǎng)的水果，合理攝入可為孕中期健康加分，但需結(jié)合個體情況調(diào)整。