每天適量食用100g（約2個）沙果，可補充孕期所需營養(yǎng)并促進胎兒發(fā)育。
孕中期是胎兒快速生長的關鍵階段，沙果作為營養(yǎng)豐富的水果，能夠為孕婦提供維生素C、膳食纖維、葉酸及礦物質等關鍵成分，同時幫助調節(jié)消化功能與新陳代謝。以下是具體益處與注意事項：
一、營養(yǎng)優(yōu)勢
維生素與礦物質補充
- 維生素C：增強孕婦免疫力，促進胎兒膠原蛋白合成，利于皮膚與骨骼發(fā)育。
- 葉酸：預防胎兒神經(jīng)管缺陷，支持細胞分裂。
- 鉀、鎂：調節(jié)血壓與肌肉功能，減少孕期抽筋風險。
營養(yǎng)成分 每100g沙果含量 孕期每日需求占比 維生素C 約8-10mg 10%-15% 膳食纖維 2-3g 8%-12% 葉酸 約20μg 5%-8% 膳食纖維調節(jié)消化
- 緩解孕期便秘問題，促進腸道蠕動。
- 需注意：腹瀉或胃腸敏感者應減量，避免刺激。
二、健康益處
- 促進胎兒發(fā)育
不飽和脂肪酸與抗氧化物質（如多酚類）保護胎兒細胞免受氧化損傷，降低早產(chǎn)風險。
- 穩(wěn)定孕婦代謝
低升糖指數(shù)（GI）特性有助于控制血糖波動，減少妊娠糖尿病風險。
三、食用建議與禁忌
- 適量原則：每日不超過200g，避免過量果酸引發(fā)胃部不適。
- 搭配建議：與堅果或酸奶同食，可提升鈣與蛋白質吸收。
- 禁忌人群：對沙果過敏者、急性胃腸炎患者需避免。
孕期飲食需以均衡多樣為核心，沙果可作為健康加餐的選擇之一，但需結合個體體質調整。若有特殊健康狀況，建議在醫(yī)生指導下制定飲食計劃。
