1-2杯/日（茶），10克/日（鮮葉）
青少年適量食用薄荷，如飲用薄荷茶或食用含薄荷成分的食品，通常被認為是安全的，并可能帶來提神醒腦、改善消化、清新口氣等益處；過量食用或不當(dāng)使用，特別是通過薄荷糖、口香糖或含片等形式長期攝入，可能導(dǎo)致胃酸反流、口腔黏膜刺激、過敏反應(yīng)，甚至因薄荷制品常與煙草、電子煙結(jié)合而增加成癮風(fēng)險，對呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生潛在負面影響，因此需注意攝入量和使用方式。
一、 青少年食用薄荷的主要益處
促進消化與緩解胃腸不適薄荷中的核心成分薄荷醇能有效放松胃腸道的平滑肌，從而幫助緩解脹氣、腹痛和胃痙攣 。對于受功能性消化不良困擾的青少年，適量飲用薄荷茶或使用經(jīng)證實的薄荷油制劑，可能是一種有效的自然緩解方式 。這種作用機制是通過阻斷鈣離子通道來實現(xiàn)的，能直接抑制腸道的過度收縮 。
提神醒腦與增強認知功能薄荷的清涼香氣和味道能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，幫助提神、緩解疲勞感 。研究表明，薄荷的香味可以增強記憶力、注意力和警覺性 。一項針對青少年的研究發(fā)現(xiàn)，薄荷香味能提高認知表現(xiàn)，有助于學(xué)習(xí)和專注力的提升 。
支持呼吸與口腔健康薄荷的清涼感可以刺激呼吸道黏膜，暫時緩解鼻塞，改善呼吸不暢的感覺 。其天然的抗菌特性有助于減少口腔細菌，是牙膏和漱口水中常見的成分，能有效清新口氣 。這對于注重個人衛(wèi)生的青少年來說是一個顯著的好處。
二、 青少年食用薄荷的主要壞處與風(fēng)險
對消化系統(tǒng)的潛在負面影響 盡管薄荷能緩解胃腸痙攣，但其放松肌肉的作用也可能導(dǎo)致食道下括約肌過度松弛，從而引發(fā)或加重胃酸反流和燒心癥狀 ?；加?strong>胃食管反流病或消化性潰瘍的青少年應(yīng)避免食用薄荷，包括薄荷茶和薄荷糖 。
口腔與過敏相關(guān)風(fēng)險 長期或過量咀嚼含薄荷的口香糖或糖果，會反復(fù)刺激口腔黏膜，可能導(dǎo)致其角化層增厚，增加受損和細菌侵入的風(fēng)險 。部分青少年可能對薄荷過敏，出現(xiàn)口腔發(fā)炎、頭痛、皮膚瘙癢或呼吸道癥狀如打噴嚏、流涕等 。
與煙草制品相關(guān)的嚴重成癮風(fēng)險 這是青少年食用薄荷最需警惕的壞處。薄荷（尤其是薄荷醇）因其清爽口感，常被添加到香煙和電子煙中，極大地吸引了青少年嘗試 。研究表明，吸食薄荷香煙的青少年對尼古丁的依賴程度更高，戒煙也更困難 。薄荷醇會與大腦中的尼古丁相互作用，增強其成癮性 。任何形式的含薄荷煙草制品都對青少年健康構(gòu)成嚴重威脅。
以下表格對比了青少年食用薄荷在不同方面的益處與壞處：
對比維度 | 主要益處 | 主要壞處與風(fēng)險 |
|---|---|---|
消化系統(tǒng) | 放松胃腸道平滑肌，緩解脹氣、腹痛和胃痙攣 。 | 放松食道括約肌，導(dǎo)致胃酸反流和燒心，加重反流性食管炎 。 |
神經(jīng)系統(tǒng)與認知 | 提神醒腦，緩解疲勞，增強記憶力、注意力和警覺性 。 | 過量攝入（尤其通過吸入劑或內(nèi)服高濃度制劑）可能引起頭痛、意識障礙或呼吸抑制 。 |
口腔與呼吸 | 抗菌，清新口氣，緩解鼻塞，改善呼吸感 。 | 長期咀嚼薄荷糖會刺激并損傷口腔黏膜 ；吸入薄荷醇可能短期刺激呼吸道，引起咳嗽 。 |
代謝與全身健康 | 含有維生素A、C、B族及鈣、鐵、鉀、鎂等礦物質(zhì)，提供一定營養(yǎng) 。 | 含糖薄荷糖增加齲齒和肥胖風(fēng)險；含代糖制品可能影響代謝 。 |
特殊風(fēng)險 | - | 薄荷醇極大增加煙草和電子煙對青少年的吸引力，顯著增強尼古丁成癮性，是公共健康關(guān)注的重點 。 |
對于青少年而言，從新鮮薄荷葉或純薄荷茶中適量獲取薄荷成分，其益處通常大于風(fēng)險。必須嚴格區(qū)分天然食用與通過加工食品、特別是與煙草相關(guān)的薄荷制品。關(guān)鍵在于控制攝入量，避免長期大量食用薄荷糖等加工品，并絕對遠離含薄荷醇的香煙和電子煙，以規(guī)避嚴重的成癮和健康損害風(fēng)險。
