每日建議攝入量：50-100克鮮果
中考考生適量食用椰色果（龍宮果）可補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，但需注意其寒涼屬性及糖分影響。
一、營養(yǎng)價(jià)值與功效
1. 補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素
椰色果富含維生素C（4-13.4mg/100g）、鈣（10-19mg/100g）、磷（20mg/100g）及鐵（1mg/100g），有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)骨骼發(fā)育及緩解疲勞 。
| 成分 | 每100g含量 | 對考生的作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 4-13.4mg | 抗氧化，提升免疫力 |
| 鈣 | 10-19mg | 維持神經(jīng)肌肉功能 |
| 膳食纖維 | 7.8-14.2g | 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘 |
2. 增強(qiáng)免疫力與抗氧化
含硫胺素、核黃素及多酚類物質(zhì)，可減少自由基損傷，適合高強(qiáng)度復(fù)習(xí)期間補(bǔ)充 。
3. 促進(jìn)消化與腸道健康
果皮含天然抗菌成分，可輔助調(diào)節(jié)腸道菌群，但過量纖維可能引發(fā)腹脹 。
二、潛在益處
1. 緩解學(xué)習(xí)壓力與疲勞
鎂元素（未明確標(biāo)注）有助于舒緩神經(jīng)，椰肉含中鏈脂肪酸可快速供能，適合課間加餐 。
2. 維持血糖穩(wěn)定
低升糖指數(shù)（31-33），含果糖為主，適量食用不易導(dǎo)致血糖驟升 。
3. 提供快速能量
含天然糖分（7.4%-17.5%），可作為考試間隙的天然能量補(bǔ)充來源 。
三、注意事項(xiàng)與禁忌
1. 寒涼屬性與腸胃刺激
椰色果性微涼，大量食用（＞20顆/次）可能引發(fā)腹痛或腹瀉，脾胃虛寒者需謹(jǐn)慎 。
2. 糖分控制與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
含糖量7.4%-17.5%，糖尿病考生建議每日不超過50克，避免影響血糖波動(dòng) 。
3. 特殊體質(zhì)慎用
過敏體質(zhì)或腎功能異常者需避免，可能引發(fā)皮疹或代謝負(fù)擔(dān) 。
椰色果對中考考生兼具營養(yǎng)補(bǔ)充與能量供給價(jià)值，但需控制攝入量（每日≤100克），避免空腹食用，特殊體質(zhì)考生應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整。
