每100克芭樂約含68千卡熱量，富含維生素C和膳食纖維
芭樂作為低熱量高營養(yǎng)水果，對健身人群既能提供能量補(bǔ)充又利于體重管理，但需注意攝入量和個體體質(zhì)差異。
一、健身黨吃芭樂的好處
1. 低熱量高纖維，飽腹感強(qiáng)
芭樂每100克僅含68千卡 ，膳食纖維含量高達(dá)5.4克/100克 ，可延緩胃排空速度，減少饑餓感，適合運(yùn)動前后加餐。
| 對比項 | 芭樂（每100克） | 常見水果均值 |
|---|---|---|
| 熱量 | 68千卡 | 香蕉93千卡 |
| 膳食纖維 | 5.4g | 蘋果2.4g |
| 飽腹指數(shù) | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ |
2. 維生素C豐富，增強(qiáng)免疫力
每100克芭樂含維生素C約228毫克 ，是橙子的3倍，可促進(jìn)運(yùn)動后細(xì)胞修復(fù)，降低感染風(fēng)險。
| 營養(yǎng)素 | 含量 | 每日推薦量占比 |
|---|---|---|
| 維生素C | 228mg | 253% |
| 抗氧化物質(zhì) | 多酚/類胡蘿卜素 | - |
3. 輔助控糖，穩(wěn)定血糖
低升糖指數(shù)（GI≈30） 配合5.4g膳食纖維，延緩糖分吸收，鉻元素可調(diào)節(jié)胰島素敏感性 。
4. 補(bǔ)充電解質(zhì)，維持運(yùn)動表現(xiàn)
每100克含鉀209mg ，有助于平衡體液電解質(zhì)，預(yù)防運(yùn)動后肌肉痙攣。
二、健身黨吃芭樂的潛在風(fēng)險
1. 含糖量較高，需注意攝入量
每100克含糖9克 ，過量食用可能影響減脂效率，建議每日不超過200克。
| 成分 | 含量 | 風(fēng)險提示 |
|---|---|---|
| 果糖 | 3.4g | 需計入總糖攝入 |
| 升糖指數(shù) | 30（低GI） | 適合運(yùn)動后補(bǔ)充 |
2. 胃腸道敏感者慎食
未成熟芭樂含鞣酸 ，可能引發(fā)腹脹；高纖維可能加重消化不良人群不適。
3. 特殊體質(zhì)可能過敏
少數(shù)人可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或消化道過敏反應(yīng) ，首次食用建議少量嘗試。
芭樂對健身人群兼具低卡高營養(yǎng)優(yōu)勢，適量食用可輔助控糖、補(bǔ)充維C，但需根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)整攝入量，避免空腹大量食用。糖尿病患者及胃腸敏感者建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。