每日建議攝入量：1-2個(gè)（約50-100克果肉）
13-18歲青少年適量食用熱情果（百香果）可補(bǔ)充維生素C、膳食纖維及抗氧化劑，但需注意控制頻率與食用方式，避免糖分過(guò)量或腸胃刺激。
一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與健康益處
維生素C強(qiáng)化免疫
每100克熱情果含47毫克維生素C，接近橙子（53毫克）的水平，有助于青少年免疫系統(tǒng)發(fā)育及傷口修復(fù)。膳食纖維調(diào)節(jié)消化
熱情果果肉含10克/100克膳食纖維，顯著高于香蕉（2.6克），可改善腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。抗氧化劑延緩細(xì)胞損傷
含類(lèi)黃酮與胡蘿卜素，輔助降低炎癥反應(yīng)，對(duì)青春期皮膚健康與代謝調(diào)節(jié)有潛在益處。
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 熱情果（100克） | 橙子（100克） | 香蕉（100克） |
|---|---|---|---|
| 維生素C（毫克） | 47 | 53 | 8.7 |
| 膳食纖維（克） | 10 | 2.4 | 2.6 |
| 糖分（克） | 23 | 9.4 | 12 |
二、潛在風(fēng)險(xiǎn)與注意事項(xiàng)
糖分控制
熱情果糖分含量23克/100克，接近蔗糖的50%，過(guò)量可能增加齲齒或肥胖風(fēng)險(xiǎn)，建議每日不超過(guò)2個(gè)。酸度刺激腸胃
果肉pH值3.0-3.5，空腹食用可能引發(fā)胃酸反流，敏感人群需搭配酸奶或燕麥食用。過(guò)敏反應(yīng)
果皮與籽可能誘發(fā)組胺釋放，出現(xiàn)皮疹或呼吸困難，首次嘗試需觀察24小時(shí)。
三、科學(xué)食用建議
最佳食用時(shí)間
餐后1小時(shí)食用，減少酸性物質(zhì)對(duì)胃黏膜的刺激，同時(shí)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。加工方式優(yōu)化
用溫水稀釋果肉（1:3比例）制成飲品，降低糖分濃度與酸度，保留纖維與維生素。替代高糖零食
用熱情果替代蛋糕、糖果等零食，滿(mǎn)足甜味需求的同時(shí)減少空熱量攝入。
青少年通過(guò)定量攝入與合理搭配可安全獲取熱情果的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，但需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整。家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)青少年建立均衡飲食習(xí)慣，避免單一食物過(guò)量依賴(lài)。
