可以，但需控制攝入量（每日建議1/4-1/2個）。
10-13歲青少年適量食用牛油果有益健康，其豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質可支持生長發(fā)育，但過量可能導致肥胖或消化不良。需結合個體體質和飲食結構科學搭配。
一、好處
促進生長發(fā)育
- 不飽和脂肪酸（如油酸）是大腦和神經發(fā)育的關鍵成分，牛油果含量高達15%-30%。
- 維生素E和B族維生素有助于增強免疫力和能量代謝。
改善消化與代謝
膳食纖維（每100克含6-7克）可緩解便秘，調節(jié)腸道菌群。
對比常見水果營養(yǎng)（每100克）：
成分 牛油果 香蕉 蘋果 脂肪（克） 15 0.3 0.2 膳食纖維（克） 6.7 2.6 2.4 鉀（毫克） 485 358 107
抗氧化與護眼
葉黃素和玉米黃質保護視力，降低電子屏幕藍光傷害。
二、注意事項
控制攝入量
每日不超過半個（約50克），避免脂肪過量堆積。
過敏風險
首次食用需觀察是否出現(xiàn)皮疹或腸胃不適，過敏體質慎用。
搭配建議
與全麥面包、蔬菜沙拉同食可平衡油脂吸收；避免與高脂食物（如油炸食品）同餐。
10-13歲青少年可將牛油果作為健康飲食的補充，但需注意適量和多樣化。其高營養(yǎng)密度對成長有益，但需避免因過度追捧“超級食物”而忽視整體膳食平衡。
