可以，但需適量并確保果實完全成熟。
10-11歲的青少年在確保燈籠果（學名：Physalis peruviana L.）完全成熟且自身不過敏的前提下，是可以安全食用的。這種茄科植物的果實，因其成熟后包裹在膨大花萼內(nèi)的金黃色漿果而得名。它富含維生素C、維生素A、膳食纖維以及多種抗氧化物質(zhì)，適量食用有助于提升免疫力、保護視力和促進消化。必須注意避免食用未成熟的綠色果實，因其可能含有對人體有害的龍葵堿，過量食用成熟果實也可能導致腸胃不適。
（一）營養(yǎng)價值與健康益處
核心營養(yǎng)成分：燈籠果是營養(yǎng)密度較高的水果，其主要益處源于豐富的維生素和礦物質(zhì)。它含有大量的維生素C，這是一種強效抗氧化劑，對于10-11歲正處于生長發(fā)育關(guān)鍵期的青少年來說，充足的維生素C攝入（推薦每日80-90mg）對維持免疫系統(tǒng)健康和促進傷口愈合至關(guān)重要。它也是維生素A的良好來源（每100克約含720IU），對維護正常視力和皮膚健康有益。燈籠果還含有鐵、鉀等礦物質(zhì)。
膳食纖維的作用：燈籠果含有較高水平的膳食纖維（約1.3-1.9克/100克）。對于青少年，充足的膳食纖維攝入（建議每日至少25克）有助于增加飽腹感、刺激腸道蠕動，從而有效預防和改善便秘，維持消化系統(tǒng)健康。
抗氧化與潛在功效：除了維生素，燈籠果還含有多酚類等抗氧化物質(zhì)，以及酸漿醇、酸漿果紅素等獨特成分。這些物質(zhì)有助于中和體內(nèi)自由基，可能對延緩細胞衰老和降低慢性病風險有積極作用。
（二）食用安全性與注意事項
- 成熟度是關(guān)鍵：食用燈籠果最大的安全風險來自于未成熟的果實。未成熟的燈籠果呈綠色，含有龍葵堿等生物堿，食用后可能引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等中毒癥狀。必須只食用完全成熟的、呈金黃色或橙黃色的果實。
適量食用原則：即使是成熟的燈籠果，也不宜過量食用。對于10-11歲的青少年，建議每日食用量控制在5-10顆左右較為合適，可參考成人攝入量適當減半。過量食用因其高纖維含量，可能導致腸胃不適，如腹脹、腹瀉等。
過敏風險：雖然不常見，但少數(shù)人可能對燈籠果中的某些成分過敏。首次食用時，建議先少量嘗試，觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、口腔發(fā)麻或呼吸急促等過敏反應，如有應立即停止食用并就醫(yī)。
（三）與其他水果的營養(yǎng)對比
下表對比了燈籠果與幾種常見水果的部分營養(yǎng)成分（以每100克可食用部分計），以便更直觀地了解其營養(yǎng)價值。
營養(yǎng)成分 | 燈籠果 | 蘋果 | 橙子 | 獼猴桃 |
|---|---|---|---|---|
膳食纖維 (克) | 1.3 - 1.9 | 2.4 | 2.4 | 3.0 |
維生素C (毫克) | 約 20 | 4.6 | 53.2 | 62.0 |
維生素A (IU) | 約 720 | 54 | 225 | 87 |
主要特點 | 含獨特酸漿醇，花萼可作裝飾 | 富含果膠，升糖指數(shù)較低 | 維生素C含量高，風味酸甜 | 維生素C和鉀含量非常豐富 |
綜合來看，燈籠果是一種對10-11歲青少年安全且有益的水果選擇，但前提是必須選擇完全成熟的果實，并遵循適量食用的原則。它富含的維生素C、維生素A和膳食纖維能有效補充青少年日常所需，支持其健康成長。家長在提供時，應確保果實成熟，并注意觀察孩子食用后的反應，避免過量攝入，以充分享受這種“小莓果”帶來的“酸甜”滋味和健康益處。