可以
12 - 18歲的青少年是可以吃燈籠果的。燈籠果營養(yǎng)豐富，含有維生素C、B族維生素、氨基酸以及多種礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能為青少年的生長(zhǎng)發(fā)育提供必要的營養(yǎng)支持。不過，食用時(shí)也有一些注意事項(xiàng)，下面為你詳細(xì)介紹。
（一）燈籠果的營養(yǎng)價(jià)值
- 維生素含量高：每100克燈籠果鮮果中維生素C的含量高達(dá)200毫克，僅次于獼猴桃位居第二，高于大多數(shù)水果幾倍甚至上百倍。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)青少年身體發(fā)育，還能促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防缺鐵性貧血。
- 礦物質(zhì)豐富：含有鐵、磷、鉀、鈣等多種礦物質(zhì)元素。鐵元素對(duì)于預(yù)防缺鐵性貧血有重要作用；鈣元素有助于青少年骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；鉀元素對(duì)維持心臟正常功能和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性有幫助。
- 其他營養(yǎng)成分：還含有人體所需的18種氨基酸以及酸漿醇AB、酸漿果紅素等對(duì)人體有益的微量元素，能滿足青少年身體多器官對(duì)營養(yǎng)成分的需求，對(duì)提高身體健康水平有明顯的幫助。
| 營養(yǎng)成分 | 含量 | 作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 每100克鮮果含200毫克 | 增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收、預(yù)防貧血 |
| 鐵 | 適量 | 預(yù)防缺鐵性貧血 |
| 鈣 | 適量 | 促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育 |
| 鉀 | 適量 | 維持心臟正常功能和神經(jīng)系統(tǒng)興奮性 |
| 氨基酸 | 18種 | 滿足身體多器官營養(yǎng)需求 |
（二）對(duì)青少年的益處
- 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：豐富的維生素和礦物質(zhì)能為青少年的生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的營養(yǎng)，有助于身體各器官的正常發(fā)育，特別是骨骼和大腦的發(fā)育。
- 增強(qiáng)抵抗力：較高的維生素C含量可以增強(qiáng)青少年的免疫力，使他們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中更好地抵御疾病的侵襲，減少感冒等疾病的發(fā)生。
- 改善視力：燈籠果富含豐富的B族維生素，其中維生素B2又稱為核黃素，可以增進(jìn)視力，減少視力疲勞，對(duì)青少年長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)用眼有一定的保護(hù)作用。
（三）食用注意事項(xiàng)
- 適量食用：燈籠果性寒，過量食用可能會(huì)對(duì)脾胃造成負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)于脾胃虛寒的青少年。而且燈籠果中有果酸，大量食用可能導(dǎo)致胃酸過多，出現(xiàn)反酸等癥狀。建議青少年每天食用不超過20顆。
- 確保成熟：食用前應(yīng)確保燈籠果已經(jīng)完全成熟，未成熟的燈籠果可能含有一些有害物質(zhì)，食用后可能會(huì)引起身體不適。
- 正確處理：燈籠果的果萼不能食用，食用前需要將其去除。
對(duì)于12 - 18歲的青少年來說，燈籠果是一種營養(yǎng)豐富的水果，可以適量食用以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)抵抗力和改善視力等。但在食用時(shí)要注意適量原則、確保果實(shí)成熟以及正確處理果萼，這樣才能安全、健康地享受燈籠果帶來的益處。
