可以。
孕24周適量吃橙子對孕婦和胎兒均有顯著益處，橙子富含維生素C、葉酸、鈣、鐵等關鍵營養(yǎng)素，有助于增強孕婦免疫力、促進胎兒智力與骨骼發(fā)育、緩解孕吐及預防貧血，但需注意控制攝入量，避免引起胃酸過多或糖分超標。
一、營養(yǎng)益處
維生素C助力免疫力提升
橙子每100克約含53毫克維生素C，遠超多數(shù)水果，能有效增強孕婦抵抗力，降低感冒風險，同時促進鐵的吸收，預防孕期貧血。葉酸與胎兒發(fā)育
橙子中葉酸含量豐富，對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關重要，可降低神經(jīng)管缺陷風險，尤其在孕24周仍需持續(xù)補充。鈣與鐵的雙重保障
橙子含一定量鈣和鐵，鈣有助于胎兒骨骼與牙齒發(fā)育，鐵則預防孕婦缺鐵性貧血，保障母嬰健康。
下表為橙子與其他常見水果部分營養(yǎng)對比（每100克）：
水果種類 | 維生素C（毫克） | 葉酸（微克） | 鈣（毫克） | 鐵（毫克） |
|---|---|---|---|---|
橙子 | 53 | 30 | 40 | 0.3 |
蘋果 | 5 | 6 | 6 | 0.1 |
香蕉 | 8 | 20 | 5 | 0.3 |
獼猴桃 | 93 | 25 | 34 | 0.3 |
二、科學食用建議
適量攝入
中國營養(yǎng)學會建議孕中晚期每日水果攝入200-400克，相當于1-2個中等大小橙子，過量可能導致胃酸過多或血糖波動。食用時機
建議在兩餐之間食用橙子，避免空腹或飯后立即食用，以減少胃部不適，同時利于營養(yǎng)吸收。新鮮優(yōu)先
新鮮橙子優(yōu)于果汁，果汁因去纖維、糖分濃縮，易導致孕婦血糖升高且飽腹感差，不利于體重控制。
三、注意事項
避免過量
每日橙子攝入不宜超過2個，否則可能引發(fā)胃酸反流、口腔潰瘍或腹瀉，尤其對胃酸分泌較多的孕婦更需謹慎。個體差異
部分孕婦對柑橘類過敏或患有胃潰瘍，應避免食用；如有妊娠期糖尿病，需嚴格監(jiān)測橙子攝入量及血糖變化。搭配均衡
橙子雖營養(yǎng)全面，但不能替代蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)等其他食物，孕24周飲食應多樣化，確保營養(yǎng)均衡。
下表為孕24周每日水果攝入量建議參考：
孕周階段 | 每日水果推薦量（克） | 相當于橙子數(shù)量（個） | 注意事項 |
|---|---|---|---|
孕中期 | 200-350 | 1-2 | 兩餐之間食用，避免果汁 |
孕晚期 | 200-400 | 1-2 | 控制總糖分，監(jiān)測血糖 |
孕24周適量食用橙子，既能補充關鍵營養(yǎng)素，又能緩解孕期不適，是理想的水果選擇，但需結合自身體質(zhì)與醫(yī)生建議，科學搭配、合理攝入，才能最大化其健康價值。