孕36周每日食用5-8顆余甘子可補(bǔ)充200-300mg維生素C，緩解口干、便秘并輔助淡化妊娠斑。
余甘子作為藥食同源的水果，其高含量的維生素C、多酚類物質(zhì)及膳食纖維，能為孕晚期女性提供多重健康支持。但需注意其性涼特質(zhì)，避免空腹或過量食用引發(fā)腸胃不適。
一、核心營養(yǎng)價值
維生素C強(qiáng)化免疫
- 每100g余甘子含400-500mg維生素C，是柑橘的數(shù)十倍，可增強(qiáng)孕婦免疫力，降低感染風(fēng)險。
- 高溫穩(wěn)定性強(qiáng)，烹飪后仍保留大部分營養(yǎng)，適合制成蜜餞或果汁飲用。
多酚與抗氧化作用
超氧化物歧化酶（SOD）清除自由基，緩解孕晚期疲勞；酪氨酸酶抑制劑減少色素沉淀，輔助淡化妊娠斑。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100g） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 400-500mg | 增強(qiáng)免疫，促進(jìn)鐵吸收 |
| 膳食纖維 | 3-5g | 預(yù)防便秘，調(diào)節(jié)腸道健康 |
| 多酚類物質(zhì) | 30-40g | 抗氧化，保護(hù)細(xì)胞免受損傷 |
二、針對性健康益處
緩解孕晚期不適
- 生津止渴：改善孕期口干舌燥，尤其適合干燥季節(jié)或易上火體質(zhì)。
- 潤肺止咳：輕度咳嗽時輔助舒緩，但嚴(yán)重癥狀需就醫(yī)。
消化與代謝支持
- 有機(jī)酸刺激胃液分泌，緩解食欲不振；膳食纖維促進(jìn)蠕動，預(yù)防便秘。
- 需避免與高草酸食物（如菠菜）同食，以防影響鈣、鐵吸收。
皮膚與情緒管理
- 維生素C促進(jìn)膠原合成，改善皮膚彈性；抗氧化成分減輕妊娠斑。
- 酸甜風(fēng)味可抑制孕吐惡心感，間接穩(wěn)定情緒。
孕36周適量食用余甘子，既能補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)，又能針對性緩解常見不適。建議選擇新鮮果實或低糖加工品，單日攝入不超過8顆，并優(yōu)先咨詢醫(yī)生評估個體適應(yīng)性。
