適量食用，約1-2個/天
在孕35周這一關鍵的孕晚期階段，適量食用熱情果（又稱百香果）可為孕婦帶來多種健康益處。熱情果是一種營養(yǎng)密度高的水果，富含維生素C、膳食纖維、多種礦物質及抗氧化物質，適量攝入有助于增強孕婦的免疫力，有效緩解孕期常見的便秘問題，并為其和胎兒提供多種必需的營養(yǎng)素 。其豐富的維生素C和B族維生素對胎兒的神經系統(tǒng)和骨骼發(fā)育有促進作用 ，而含有的亞油酸和亞麻酸等脂肪酸，更是參與胎兒大腦神經細胞形成和髓鞘構建的重要成分，有益于胎兒的腦部發(fā)育 。其所含的鈣、磷、鐵、鉀、硒等元素也是胎兒生長發(fā)育所必需的 。
（一）營養(yǎng)成分與健康益處
維生素C與抗氧化作用 熱情果含有豐富的維生素C，含量約為每100克30-50毫克 ，雖不及獼猴桃等水果，但仍屬于中等偏高水平。維生素C是一種強效的抗氧化劑，能夠幫助孕婦清除體內自由基，減少氧化應激，從而增強免疫力 。充足的維生素C還有助于膠原蛋白的合成，對皮膚健康和傷口愈合有益。
膳食纖維緩解便秘熱情果是膳食纖維的優(yōu)質來源，其果肉和種子都富含纖維，每100克含量可達5克以上 。充足的膳食纖維能有效增加糞便體積，促進腸道蠕動，對于緩解孕晚期因激素變化和子宮增大壓迫導致的便秘問題效果顯著 。
礦物質支持母嬰健康 熱情果含有多種對母嬰健康至關重要的礦物質，如鉀、鈣、鎂等。鉀有助于維持體液平衡和正常的血壓水平 ；鈣和磷是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的基石 ；鎂則參與多種酶的活性調節(jié)，對神經肌肉功能有重要作用。
下表對比了熱情果（以每100克可食用部分計）的主要營養(yǎng)成分：
營養(yǎng)成分
含量
主要作用
熱量
約66-73 kcal
提供能量，需注意控制總量
碳水化合物
約10.7 g
主要能量來源
膳食纖維
約5.3 g
促進消化，預防便秘
維生素C
約30-50 mg
增強免疫力，抗氧化
鉀
約200-348 mg
維持血壓，電解質平衡
鈣
約5-12 mg
胎兒骨骼發(fā)育
鎂
約27-29 mg
神經肌肉功能調節(jié)
（二）促進胎兒生長發(fā)育
- 促進腦部發(fā)育熱情果中的亞油酸和亞麻酸等脂肪酸是構成胎兒大腦神經細胞膜和髓鞘的關鍵物質 。在孕35周，胎兒的大腦仍在快速發(fā)育，攝入這些必需脂肪酸對胎兒的腦部發(fā)育和神經系統(tǒng)的完善具有積極意義。
- 支持整體發(fā)育熱情果提供的全面營養(yǎng)，包括蛋白質、多種維生素和礦物質，共同為胎兒的健康成長提供支持 。維生素C和B族維生素有助于胎兒的神經系統(tǒng)和骨骼發(fā)育 ，而多種礦物質則滿足其全面的生長需求。
（三）食用建議與注意事項
適量食用 盡管熱情果營養(yǎng)豐富，但孕婦應遵循“適量”原則。建議每天食用1-2個，最多不超過3個 。過量食用可能因膳食纖維過多而刺激腸胃，引起腹脹或腹瀉 。
控制血糖熱情果含有天然糖分，雖然其膳食纖維有助于延緩糖分吸收，但對于有妊娠期糖尿病風險的孕婦，仍需注意攝入量，避免影響血糖水平 。建議將其作為健康零食，而非大量食用。
正確食用方法 建議將熱情果果肉挖出，用溫水或涼開水沖泡飲用，避免使用過熱的水以免破壞維生素C。也可加入酸奶或蜂蜜（需確保蜂蜜安全）中食用，以改善口感。避免空腹大量食用，以防刺激胃酸分泌。
在孕35周適量食用熱情果，是補充多種維生素、礦物質和膳食纖維的良好選擇，對緩解便秘、增強免疫力以及支持胎兒的腦部和整體發(fā)育均有裨益。關鍵在于控制食用量，選擇新鮮果實，并注意食用方式，將其作為均衡飲食的一部分，以確保母嬰健康。
