每日建議攝入量：100-200克（約1個(gè)小芭樂(lè)）
17-18歲青少年適量食用芭樂(lè)可補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，但需注意糖分含量及未成熟果實(shí)的潛在風(fēng)險(xiǎn)。芭樂(lè)富含維生素C、膳食纖維和抗氧化成分，對(duì)免疫系統(tǒng)、皮膚健康及消化功能有益，但過(guò)量攝入可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)或腸胃不適。
一、好處
營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化作用
芭樂(lè)每100克含228毫克維生素C（滿足青少年日需量的200%），可增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)膠原蛋白合成。其鉀含量（226毫克/100克）有助于調(diào)節(jié)血壓，葉酸（22.9微克/100克）則支持細(xì)胞分裂與神經(jīng)發(fā)育。營(yíng)養(yǎng)成分 含量（每100克） 對(duì)青少年的作用 維生素C 228毫克 抗氧化、促進(jìn)鐵吸收 膳食纖維 5.4克 改善腸道蠕動(dòng)、預(yù)防便秘 維生素A 26微克 保護(hù)視力、維持皮膚健康 代謝與體重管理
低熱量（34千卡/100克）和高纖維特性可增加飽腹感，減少高熱量零食攝入。其升糖指數(shù)（GI值約20）顯著低于普通水果，有助于穩(wěn)定血糖。抗氧化與抗炎
多酚類物質(zhì)（如槲皮素）和類胡蘿卜素可降低慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)青春期痤瘡、運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷有緩解作用。
二、壞處
糖分與血糖影響
芭樂(lè)含天然糖分（約8克/100克），過(guò)量食用可能增加齲齒風(fēng)險(xiǎn)或影響胰島素敏感性。糖尿病青少年需嚴(yán)格控制攝入量。風(fēng)險(xiǎn)因素 具體表現(xiàn) 建議應(yīng)對(duì)方式 未成熟芭樂(lè) 含番石榴堿，可能引發(fā)惡心 選擇果皮黃綠色、軟實(shí)的果實(shí) 過(guò)敏反應(yīng) 口腔刺痛、皮疹 初次嘗試時(shí)少量測(cè)試 消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)
未成熟果實(shí)中的單寧酸和高纖維可能引發(fā)腹脹或腹瀉，每日攝入超過(guò)300克易導(dǎo)致腸胃刺激。營(yíng)養(yǎng)素吸收干擾
芭樂(lè)中的草酸（約10毫克/100克）可能抑制鈣、鐵吸收，缺鐵性貧血或骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)者需間隔2小時(shí)再食用其他高鈣/高鐵食物。
芭樂(lè)作為高營(yíng)養(yǎng)密度水果，對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育具有積極意義，但需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整攝入量。成熟果實(shí)適量食用可最大化其益處，同時(shí)規(guī)避糖分、過(guò)敏及消化風(fēng)險(xiǎn)。建議搭配多樣化飲食，避免單一水果過(guò)量攝入。
