哺乳期適量食用黃皮果可補充維生素C（約35mg/100g）、膳食纖維及礦物質(zhì)，促進母嬰健康。
黃皮果作為嶺南特色水果，富含維生素C、B族維生素、鉀、鈣等營養(yǎng)素，哺乳期女性適量食用有助于改善消化、增強免疫力，并通過乳汁為嬰兒傳遞部分營養(yǎng)。但需注意食用量及個體過敏反應。
一、營養(yǎng)價值與母嬰益處
維生素補充
- 維生素C：每100g果肉含35mg，促進膠原蛋白合成，幫助母親傷口愈合（如剖宮產(chǎn)），同時提升母乳質(zhì)量。
- B族維生素：如核黃素（B2）和煙酸（B3），參與能量代謝，緩解哺乳期疲勞。
礦物質(zhì)平衡
鉀（約226mg/100g）調(diào)節(jié)體液平衡，預防水腫；鈣和鎂有助于嬰兒骨骼發(fā)育。
膳食纖維改善消化
果皮和果肉含膳食纖維（1.4g/100g），緩解產(chǎn)后便秘，但需避免空腹食用以免刺激腸胃。
| 營養(yǎng)成分（每100g） | 黃皮果含量 | 哺乳期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 維生素C | 35mg | 40% |
| 鉀 | 226mg | 6% |
| 膳食纖維 | 1.4g | 5% |
二、食用注意事項
適量原則
每日建議量不超過200g，過量可能引發(fā)胃酸過多或腹瀉。
過敏風險
首次食用先試少量，觀察母親及嬰兒是否出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過敏癥狀。
搭配禁忌
避免與寒涼食物（如螃蟹）同食，可能加重脾胃虛寒。
黃皮果的溫和屬性和營養(yǎng)密度使其成為哺乳期膳食的優(yōu)質(zhì)選擇，但需結合個體體質(zhì)調(diào)整。合理攝入既可滿足母親恢復需求，又能通過母乳間接支持嬰兒成長，體現(xiàn)“藥食同源”的智慧。