7-10顆青梅/日
孕期22周3天適量食用青梅可輔助緩解孕吐、補充微量元素并改善腸道功能。但需注意控制攝入量，避免過量引發(fā)胃酸過多或牙齒敏感。
一、營養(yǎng)補充與生理調(diào)節(jié)
維生素C
青梅每100克含15-20毫克維生素C，有助于增強孕婦免疫力，促進胎兒骨骼及結(jié)締組織發(fā)育。膳食纖維
青梅的膳食纖維含量約2.3克/100克，可緩解孕期便秘，降低胃腸道負擔。
| 青梅與其他水果營養(yǎng)對比（每100克） | 膳食纖維（克） | 維生素C（毫克） | 鐵（毫克） |
|---|---|---|---|
| 青梅 | 2.3 | 18 | 0.5 |
| 蘋果 | 2.4 | 4 | 0.1 |
| 橙子 | 2.4 | 53 | 0.1 |
- 有機酸
青梅含蘋果酸、檸檬酸等天然有機酸，促進唾液和胃液分泌，緩解孕早期遺留的食欲不振問題。
二、健康風險與注意事項
酸性物質(zhì)
青梅pH值2.8-3.5，過量食用可能引起牙齒酸蝕或胃酸反流。建議食用后及時漱口，并與正餐間隔1小時。糖分控制
腌漬青梅常含添加糖，每100克糖漬青梅熱量可達180千卡，可能增加妊娠期血糖波動風險。優(yōu)先選擇新鮮或低糖加工產(chǎn)品。過敏反應
少數(shù)孕婦對青梅蛋白酶敏感，初次食用宜小量測試。若出現(xiàn)口腔發(fā)麻或皮疹，立即停用并就醫(yī)。
孕期22周3天適量食用青梅可發(fā)揮膳食纖維和維生素C的協(xié)同作用，但需平衡攝入量與個體耐受度。結(jié)合多樣化飲食，在產(chǎn)科醫(yī)生指導下合理規(guī)劃孕期營養(yǎng)，既能滿足母嬰需求，亦可規(guī)避潛在風險。