90%以上含水量，每日維生素C需求量的30%，每百克僅含26-30千卡熱量
17歲青少年適量食用甜瓜可補充水分與電解質(zhì)、增強免疫力、促進消化，但需警惕糖分過量或空腹食用引發(fā)的腸胃不適及血糖波動。
一、健康益處
高效補水與電解質(zhì)平衡
甜瓜水分含量超90%，可快速緩解運動或?qū)W習(xí)后的脫水問題；富含鉀、鎂，調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防夏季電解質(zhì)紊亂。
對比表格：
營養(yǎng)素 甜瓜（每100克） 青少年每日需求占比 水分 90%以上 補水效率高 鉀 250毫克 約7% 維生素C 18-30毫克 30%-50%
免疫與視力保護
- 維生素C促進膠原蛋白合成，加速傷口愈合；β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，維護視網(wǎng)膜健康，緩解用眼疲勞。
- 膳食纖維（每百克0.8克）刺激腸道蠕動，預(yù)防便秘，適合飲食不規(guī)律的青少年。
低熱量能量補充
天然果糖提供即時能量，熱量僅為26-30千卡/百克，優(yōu)于高糖零食，適合體重管理。
二、潛在風(fēng)險與注意事項
糖分與血糖影響
過量食用可能導(dǎo)致血糖快速升高，糖尿病患者需嚴格控制攝入量。
腸胃刺激
性寒涼，空腹食用易引發(fā)腹瀉或胃痛；建議餐后1小時食用，單次攝入不超過200克。
特殊禁忌
瓜蒂含微量毒素，需去除后食用；脾胃虛寒或腹瀉者慎食。
綜合來看，甜瓜是青少年夏季營養(yǎng)補充的優(yōu)質(zhì)選擇，但需結(jié)合個體健康狀況控制攝入量。合理食用可兼顧健康與安全，避免因過量或不當食用抵消其營養(yǎng)價值。