23周孕婦每日攝入200-300克牛奶果可補充關鍵營養(yǎng)，促進胎兒發(fā)育
在妊娠中期，牛奶果（又稱星蘋果）作為一種熱帶水果，富含維生素C、鈣、鐵、膳食纖維等成分，能夠幫助緩解孕婦便秘、支持胎兒骨骼發(fā)育，并增強母體免疫力。其天然甜味和低熱量特性也適合作為健康加餐。
一、核心營養(yǎng)價值
維生素C
- 抗氧化作用：每100克牛奶果含20-30mg維生素C，有助于減少自由基損傷，降低妊娠斑風險。
- 鐵吸收促進：與補鐵劑或動物肝臟同食可提升血紅蛋白合成效率。
礦物質組合
營養(yǎng)成分 每100克含量 孕期每日需求占比 鈣 25-35mg 3%-5% 鐵 0.5-1.2mg 4%-8% 鉀 100-120mg 2%-3% 表格說明：牛奶果的鈣鐵比例可輔助預防妊娠貧血和腿部抽筋。
二、健康益處詳解
消化系統(tǒng)支持
- 膳食纖維（2-3g/100g）能軟化糞便，減少因黃體酮升高導致的腸道蠕動減緩問題。
- 果膠成分可調節(jié)腸道菌群，降低妊娠期痔瘡發(fā)生率。
胎兒發(fā)育關聯(lián)
- 天然葉酸含量雖不及綠葉蔬菜，但可作為營養(yǎng)補充的輔助來源，減少神經管缺陷風險。
- 維生素B族參與胎兒神經系統(tǒng)構建，尤其對23周時快速發(fā)育的大腦皮層有益。
代謝與免疫調節(jié)
- 低升糖指數（GI值約40）適合妊娠糖尿病孕婦適量食用。
- 多酚類物質通過抑制炎癥因子，降低先兆子癇潛在風險。
三、食用建議與注意事項
攝入量控制
- 每日不超過300克，避免果糖過量導致體重增長過快。
- 飯后2小時食用可減少對胃酸分泌的刺激。
搭配禁忌
- 避免與高鞣酸食物（如柿子）同食，可能影響蛋白質吸收。
- 過敏體質者首次嘗試需觀察是否出現口腔瘙癢或皮疹。
牛奶果在孕中期可作為均衡飲食的一部分，其水分含量高（約85%）的特性還能幫助維持羊水平衡。選擇成熟果實、徹底清洗果皮后食用，能最大化安全性與營養(yǎng)價值。