適量食用，可提供多種孕期所需營養(yǎng)并支持健康。
在孕39周5天這一臨近分娩的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦的營養(yǎng)需求尤為重要。適量食用黑棗可以作為一種有益的膳食補(bǔ)充，因其富含多種對(duì)孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分，如鐵、鈣、鉀、維生素C以及膳食纖維 。這些營養(yǎng)素共同作用，有助于維持孕婦在孕晚期的生理健康，并為即將到來的分娩過程儲(chǔ)備能量和必要的身體條件 。食用時(shí)也需注意適量原則，避免因攝入過多糖分而帶來的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
（一）黑棗的核心營養(yǎng)價(jià)值
關(guān)鍵礦物質(zhì)的豐富來源黑棗是多種礦物質(zhì)的良好來源，對(duì)維持孕晚期母體和胎兒健康至關(guān)重要。其中，鐵元素有助于正常紅血球的形成，對(duì)預(yù)防或改善孕期常見的生理性貧血具有積極作用 。鈣對(duì)于維持孕婦自身骨骼與牙齒的健康以及支持胎兒骨骼的正常發(fā)育不可或缺 。鉀則有助于調(diào)節(jié)體液平衡和維持正常的肌肉（包括子宮肌肉）功能 。
礦物質(zhì)
含量（每100克）
對(duì)孕婦的主要益處
鐵
約1.2毫克
支持血紅蛋白合成，預(yù)防缺鐵性貧血
鈣
約108毫克
維持母體骨骼健康，供給胎兒骨骼發(fā)育所需
鉀
約478毫克
調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，支持神經(jīng)和肌肉正常功能
維生素與其它活性成分黑棗含有維生素C，具有顯著的抗氧化作用，能幫助減少體內(nèi)自由基的損傷 。它還含有一定量的蛋白質(zhì)、糖類（碳水化合物）和有機(jī)酸，可為孕婦提供能量 。黑棗中的膳食纖維含量豐富，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕晚期常見的便秘問題 。一些觀點(diǎn)認(rèn)為，黑棗中的單寧和黃色素可能有助于增強(qiáng)免疫力 。
（二）食用黑棗的潛在益處
支持血液健康 由于富含鐵，經(jīng)常適量食用黑棗有助于補(bǔ)充孕期增加的鐵需求，支持紅血球的生成，從而幫助預(yù)防或減輕貧血癥狀，改善孕婦的面色和精力狀態(tài) 。
促進(jìn)消化系統(tǒng)健康黑棗中的膳食纖維能有效增加糞便體積并軟化糞便，刺激腸道蠕動(dòng)，是改善和預(yù)防便秘的天然食物選擇 。保持腸道通暢對(duì)于提升孕晚期的舒適度非常重要。
提供能量與潛在的分娩準(zhǔn)備黑棗含有豐富的碳水化合物，能快速為身體提供能量，適合在感到疲勞時(shí)補(bǔ)充體力 。雖然直接證據(jù)有限，但傳統(tǒng)觀點(diǎn)和一些研究提及在分娩前食用類似棗的水果可能對(duì)產(chǎn)程有益 ，其提供的能量和營養(yǎng)可能為分娩過程做好一定的生理準(zhǔn)備。
（三）食用注意事項(xiàng)與建議
控制攝入量 盡管黑棗營養(yǎng)豐富，但它也含有較高的天然糖分和熱量（每100克約234千卡） 。過量食用可能導(dǎo)致血糖水平波動(dòng)，對(duì)于有妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的孕婦需格外謹(jǐn)慎。建議每日食用量控制在幾顆以內(nèi)，將其作為健康零食而非主食。
注意食用方式與個(gè)體差異 建議選擇干凈、無添加的黑棗，食用前可清洗或用溫水浸泡。部分孕婦可能對(duì)黑棗中的某些成分敏感，食用后出現(xiàn)消化不良或不適，應(yīng)停止食用?？傮w而言，均衡飲食是關(guān)鍵，黑棗應(yīng)作為多樣化飲食中的一部分。
臨近分娩時(shí)，通過合理飲食為身體儲(chǔ)備能量和營養(yǎng)是明智之舉。適量食用黑棗能為孕39周5天的孕婦提供鐵、鈣、鉀、維生素C和膳食纖維等多種有益營養(yǎng)素，有助于支持血液健康、改善便秘并補(bǔ)充能量。必須注意其較高的糖分和熱量，遵循適量原則，特別是對(duì)于需要關(guān)注血糖水平的孕婦。將其融入均衡的膳食結(jié)構(gòu)中，才能安全地發(fā)揮其營養(yǎng)價(jià)值。